7 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-Diam Merusak Jantung

BOGORTODAY.COM – Banyak orang mengira penyakit jantung hanya disebabkan oleh faktor keturunan atau pola makan yang buruk.

Padahal, sejumlah kebiasaan kecil yang tampak sepele justru bisa merusak jantung secara perlahan.

Jika dibiarkan, kebiasaan ini meningkatkan risiko serangan jantung—penyebab kematian nomor satu di dunia.

Jantung adalah organ vital yang bertugas memompa darah, membawa oksigen, dan menyalurkan nutrisi ke seluruh tubuh.

Begitu aliran darah terganggu, otot jantung bisa rusak dan memicu serangan jantung. Karena itu, penting untuk memahami hal-hal sederhana yang tanpa sadar dapat merusak kesehatan jantung.

Berikut beberapa kebiasaan yang perlu diwaspadai.

1. Duduk Terlalu Lama

American Heart Association (AHA) menyebutkan bahwa duduk lebih dari lima jam per hari dapat menggandakan risiko gagal jantung.

Gaya hidup minim gerak (sedenter) juga meningkatkan kolesterol jahat, memperburuk sirkulasi darah, dan memicu penyakit jantung.

Solusi: Berdiri atau berjalan setiap 30–60 menit, serta rutin berolahraga.

2. Sering Begadang

Kurang tidur membuat jantung bekerja lebih keras. Dalam kondisi normal, detak jantung dan tekanan darah menurun pada saat tidur.

Ketika Anda kurang tidur, tubuh tidak mendapat kesempatan untuk memulihkan fungsi-fungsi vitalnya, termasuk kesehatan kardiovaskular.

Solusi: Tidur 7–9 jam setiap malam.

3. Merokok

Nikotin dan bahan kimia lain pada rokok merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, serta mengurangi kadar oksigen dalam darah.