7 Makanan yang Bisa Bikin Perut Kembung dan Cara Menguranginya

BOGORTODAY.COM – Perut kembung adalah kondisi yang membuat perut terasa penuh, sesak, atau membesar.

Meski umumnya tidak berbahaya dan bisa hilang dengan sendirinya, kembung dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dalam aktivitas sehari-hari. Pada sebagian orang, kondisi ini bahkan bisa muncul berulang kali.

Mengutip Cleveland Clinic, kelebihan gas di saluran pencernaan menjadi salah satu penyebab paling umum dari perut kembung.

Kondisi ini dapat dipicu oleh makan terlalu cepat, porsi makan besar, atau konsumsi makanan tertentu yang sulit dicerna.

Berikut daftar makanan yang diketahui dapat memicu kembung, mengutip Verywell Health.

1. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran super kaya nutrisi. Meski menyehatkan, brokoli mengandung gula rafinosa, yaitu jenis karbohidrat yang sulit dicerna dan dapat menghasilkan gas berlebih.

Alternatif: seledri atau paprika yang lebih ramah di perut.

2. Apel

Apel mengandung serat tinggi, fruktosa, dan sorbitol. Kedua gula ini cenderung sulit diserap tubuh sehingga dapat memicu gas dan kembung.

Alternatif: pisang, yang mengandung kalium dan dapat membantu mengurangi kembung.

3. Susu dan Produk Olahannya

Susu dan keju mengandung laktosa, gula alami yang tidak mudah dicerna pada orang dengan intoleransi laktosa. Ketidakmampuan memecah laktosa dapat menyebabkan perut kembung, diare, atau nyeri perut.

Alternatif: produk bebas laktosa atau susu nabati seperti almond, oat, atau kedelai.

4. Minuman Bersoda

Gelembung karbonasi pada minuman bersoda menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara, yang kemudian terperangkap di saluran pencernaan dan menimbulkan kembung.

Alternatif: air putih yang lebih aman untuk sistem pencernaan dan membantu meredakan kembung.

5. Bawang Bombay dan Bawang Putih

Dua bahan dapur ini mengandung fruktan, jenis serat larut yang tidak mudah dipecah tubuh. Pada sebagian orang, fruktan dapat memicu gas dan kembung, terutama pada mereka yang intoleransi fruktan.

6. Semangka

Meski segar dan kaya air, semangka memiliki kandungan fruktosa yang cukup tinggi. Fruktosa yang tidak terserap sempurna bisa menumpuk di usus dan menyebabkan kembung, terlebih pada orang yang sensitif terhadap jenis gula ini.

7. Roti

Roti yang terbuat dari gandum mengandung gluten. Pada orang dengan penyakit Celiac atau sensitivitas gluten, konsumsi roti dapat menyebabkan kembung ekstrem, mual, hingga diare.

Perlu dihindari juga: makanan mengandung gluten lain seperti pasta, kue, dan sereal tertentu.

Cara Mengurangi Perut Kembung

Jika kembung sudah terlanjur muncul atau sering terjadi, beberapa langkah sederhana berikut dapat membantu meredakannya:

1. Olahraga Ringan

Lakukan kegiatan ringan seperti berjalan kaki atau yoga. Gerakan tubuh dapat membantu mendorong gas keluar dan mengurangi rasa kembung setelah makan.

2. Pijat Perut

Pijat perut dengan gerakan memutar searah jarum jam. Teknik ini dipercaya membantu meningkatkan pergerakan usus dan meredakan rasa penuh pada perut.

3. Relaksasi

Stres dapat memperburuk keluhan pencernaan. Cobalah mandi air hangat, tarik napas dalam, atau dengarkan musik menenangkan untuk merilekskan tubuh.

Perut kembung umumnya bukan kondisi serius, namun memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dan memahami respons tubuh dapat membantu mencegahnya datang kembali. Jika kembung berlangsung terus-menerus atau disertai gejala berat, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.