7 Makanan yang Bisa Bikin Perut Kembung dan Cara Menguranginya

BOGORTODAY.COM – Perut kembung adalah kondisi yang membuat perut terasa penuh, sesak, atau membesar.

Meski umumnya tidak berbahaya dan bisa hilang dengan sendirinya, kembung dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dalam aktivitas sehari-hari. Pada sebagian orang, kondisi ini bahkan bisa muncul berulang kali.

Mengutip Cleveland Clinic, kelebihan gas di saluran pencernaan menjadi salah satu penyebab paling umum dari perut kembung.

Kondisi ini dapat dipicu oleh makan terlalu cepat, porsi makan besar, atau konsumsi makanan tertentu yang sulit dicerna.

Berikut daftar makanan yang diketahui dapat memicu kembung, mengutip Verywell Health.

1. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran super kaya nutrisi. Meski menyehatkan, brokoli mengandung gula rafinosa, yaitu jenis karbohidrat yang sulit dicerna dan dapat menghasilkan gas berlebih.

Alternatif: seledri atau paprika yang lebih ramah di perut.

2. Apel

Apel mengandung serat tinggi, fruktosa, dan sorbitol. Kedua gula ini cenderung sulit diserap tubuh sehingga dapat memicu gas dan kembung.

Alternatif: pisang, yang mengandung kalium dan dapat membantu mengurangi kembung.

3. Susu dan Produk Olahannya

Susu dan keju mengandung laktosa, gula alami yang tidak mudah dicerna pada orang dengan intoleransi laktosa. Ketidakmampuan memecah laktosa dapat menyebabkan perut kembung, diare, atau nyeri perut.