Overeating atau Makan Berlebihan, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

BOGORTODAY.COM – Overeating atau makan berlebihan kerap terjadi tanpa disadari dan bisa dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga kondisi emosional.

Jika dibiarkan, pola makan ini dapat berdampak pada kenaikan berat badan, gangguan kesehatan, serta membentuk hubungan yang tidak sehat dengan makanan.

Makan terlalu banyak dalam satu waktu atau terus-menerus mengonsumsi kalori berlebih bukan sekadar soal kurangnya kontrol diri.

Banyak orang mengalami overeating akibat stres, distraksi saat makan, hingga pola diet yang terlalu ketat.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut sejumlah penyebab overeating yang perlu diwaspadai.

1. Makan sambil terdistraksi

Kebiasaan makan sambil menonton televisi, bekerja, atau bermain ponsel membuat otak tidak sepenuhnya menyadari proses makan.

Saat perhatian teralihkan, seseorang cenderung tidak memperhatikan rasa kenyang dan terus makan tanpa sadar.

Mengutip Healthline, analisis tahun 2022 terhadap 27 studi menunjukkan penggunaan layar saat makan berkaitan dengan peningkatan asupan makanan.

Untuk menghindarinya, luangkan waktu khusus untuk makan tanpa distraksi agar tubuh lebih cepat menangkap sinyal kenyang.

2. Stres dan emosi memicu makan tanpa lapar

Menurut Verywell Health, kondisi stres, cemas, sedih, atau bosan sering mendorong seseorang mencari kenyamanan lewat makanan. Dalam kondisi ini, makan bukan lagi respons terhadap lapar, melainkan cara meredakan emosi.

Jika dibiarkan, kebiasaan ini dapat membentuk pola makan berlebihan yang berulang, terutama saat emosi negatif muncul kembali.

3. Terlalu sering menahan makan atau diet ketat

Melewatkan waktu makan atau menjalani diet yang terlalu membatasi asupan kalori justru meningkatkan risiko overeating. Saat tubuh kekurangan energi, dorongan makan berlebihan muncul sebagai respons alami.