6 Cara Efektif Meningkatkan Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan Menurut Pakar

BOGORTODAY.COM – Memasuki musim hujan dan udara yang lebih dingin, tubuh menjadi lebih rentan terserang flu maupun pilek.

Meski begitu, para ahli menegaskan bahwa daya tahan tubuh bisa tetap kuat jika gaya hidup sehari-hari dijaga dengan baik.

Kebiasaan sederhana seperti pola makan seimbang, tidur cukup, dan mengelola stres dapat menjadi “tameng alami” yang membantu sistem imun bekerja lebih optimal.

“Selain pola makan dan olahraga, manajemen stres serta tidur yang cukup juga sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh,” ujar ahli gizi Courtney Colbert, seperti dikutip dari EatingWell.

Berikut enam cara yang direkomendasikan pakar agar tubuh tetap tangguh menghadapi musim sakit:

1. Konsumsi Makanan Warna-Warni

Mengonsumsi makanan berbasis tanaman dengan warna beragam—mulai dari buah, sayur, biji-bijian utuh, hingga kacang-kacangan—dapat memberikan asupan antioksidan penting bagi sistem imun.

“Semakin berwarna piring Anda, semakin banyak senyawa alami seperti fitokimia dan flavonoid yang membantu melawan peradangan,” jelas Colbert.

Ia juga menyarankan untuk mengurangi makanan ultra-proses, alkohol, dan gula tambahan. Sebaliknya, perbanyak asupan serat dari quinoa, buah beri, chia, atau sayuran hijau. Serat berperan besar dalam menjaga kesehatan usus yang menjadi salah satu pusat utama sistem kekebalan tubuh.

2. Kurangi atau Hindari Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat melemahkan daya tahan tubuh. Alkohol mengganggu produksi sel imun dan merusak pertahanan alami tubuh terhadap bakteri dan virus.

Jika Anda terbiasa mengonsumsi alkohol, cobalah menguranginya atau berhenti sementara. Pilih alternatif sehat seperti mocktail, minuman non-alkohol, atau air soda beraroma untuk tetap terhidrasi.

3. Tetap Aktif Bergerak

Aktivitas fisik teratur, minimal 150 menit per minggu, dapat meningkatkan aliran oksigen dan membantu sel imun bergerak lebih efisien melawan kuman.

“Olahraga juga membantu menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur,” kata Colbert.

Namun, jangan berlebihan. Latihan fisik intens tanpa istirahat yang cukup justru bisa menurunkan imunitas. Pastikan tubuh memiliki waktu pemulihan yang memadai.

4. Prioritaskan Tidur Berkualitas

Tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam merupakan bagian penting dari sistem pertahanan tubuh. Kurang tidur bisa meningkatkan risiko infeksi dan memperlambat proses penyembuhan.

Tidur cukup membantu tubuh menurunkan peradangan sekaligus meningkatkan produksi antibodi.

Beberapa tips untuk tidur lebih nyenyak antara lain menghindari cahaya biru dari gawai sebelum tidur, meredupkan lampu kamar, serta menciptakan suasana yang tenang dan nyaman.

5. Gunakan Suplemen dengan Bijak

Tak semua suplemen yang diklaim mampu meningkatkan imun benar-benar memiliki bukti ilmiah. Pendekatan “food first”—mengutamakan nutrisi dari makanan alami—tetap menjadi yang utama.

Suplemen hanya dianjurkan ketika ada kekurangan nutrisi tertentu dan sebaiknya digunakan setelah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Ingat, suplemen berfungsi melengkapi, bukan menggantikan pola makan sehat.

6. Kelola Stres Secara Sehat

Stres berkepanjangan dapat meningkatkan kadar kortisol yang melemahkan fungsi imun dan memicu peradangan. Mengelola stres melalui latihan pernapasan, meditasi, yoga, atau aktivitas santai lainnya dapat membantu menjaga keseimbangan emosi.

Selain membuat pikiran lebih tenang, manajemen stres yang baik juga memperkuat daya tahan tubuh dalam menghadapi musim penyakit.

Menjaga imun bukan hanya soal menghindari penyakit, tetapi membangun gaya hidup yang mendukung kesehatan secara menyeluruh. Dengan enam langkah sederhana ini, tubuh dapat tetap kuat meski cuaca tak menentu. Jika Anda ingin dibuatkan versi yang lebih singkat atau bergaya lebih jurnalistik, saya bisa sesuaikan.