7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Sering Tak Disadari

BOGORTODAY.COM – Tanda tubuh kekurangan vitamin D kerap muncul secara diam-diam dan sering menyerupai gangguan kesehatan lain. Vitamin D sendiri dikenal sebagai “vitamin matahari” karena sebagian besar diproduksi tubuh saat kulit terpapar sinar matahari langsung.

Namun, di tengah gaya hidup modern yang lebih banyak beraktivitas di dalam ruangan, penggunaan tabir surya berlebihan, hingga minimnya asupan makanan bergizi, tak sedikit orang yang tanpa sadar mengalami defisiensi vitamin penting ini.

Padahal, vitamin D berperan besar dalam membantu penyerapan kalsium, menjaga kesehatan tulang dan otot, serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Sayangnya, gejala kekurangannya sering kali samar dan muncul bertahap.

Berikut sejumlah tanda tubuh kekurangan vitamin D yang perlu Anda waspadai.

1. Mudah Sakit

Sistem imun sangat bergantung pada vitamin D untuk melawan virus dan bakteri. Jika Anda sering terserang flu, batuk, atau infeksi lainnya, bisa jadi kadar vitamin D dalam tubuh sedang rendah.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang dengan defisiensi vitamin D lebih rentan mengalami infeksi pernapasan berat, termasuk Covid-19.

2. Nyeri dan Kelemahan Otot

Vitamin D membantu otot tetap kuat dan berfungsi optimal. Kekurangannya dapat memicu nyeri otot, kram, hingga rasa lemah yang membuat tubuh cepat lelah. Pada usia lanjut, kondisi ini bahkan dapat meningkatkan risiko jatuh.

3. Nyeri Punggung

Defisiensi vitamin D dapat menyebabkan penurunan massa otot dan kepadatan tulang. Akibatnya, tekanan pada tulang belakang dan leher meningkat sehingga memicu nyeri punggung kronis. Tak heran jika penderita nyeri punggung sering dianjurkan memeriksa kadar vitamin D.

4. Rambut Rontok Berlebihan

Vitamin D berperan dalam siklus pertumbuhan rambut. Kekurangannya dapat menghambat regenerasi folikel rambut dan dikaitkan dengan alopecia, kondisi autoimun yang menyebabkan kerontokan rambut parah.

5. Berat Badan Mudah Naik

Orang dengan kadar vitamin D rendah cenderung memiliki risiko obesitas lebih tinggi. Vitamin D disimpan dalam jaringan lemak sehingga sulit dilepaskan kembali ke aliran darah. Kondisi ini dapat mengganggu metabolisme dan pengaturan berat badan.

6. Masalah Kulit Seperti Eksim

Vitamin D membantu menjaga lapisan pelindung kulit dan mengatur respons imun. Kekurangannya dapat memperparah eksim dengan gejala kulit kering, gatal, kemerahan, hingga peradangan. Pada beberapa kasus, keluhan kulit memburuk seiring menurunnya kadar vitamin D.

7. Gigi Mudah Berlubang

Vitamin D berperan penting dalam kesehatan gigi dengan membantu penyerapan kalsium dan fosfor. Kadar vitamin D yang rendah dapat melemahkan enamel gigi dan meningkatkan risiko gigi berlubang. Sejumlah studi menemukan kaitan antara defisiensi vitamin D dan kerusakan gigi.

Memahami tanda tubuh kekurangan vitamin D sangat penting agar Anda bisa melakukan pencegahan sejak dini.

Pastikan tubuh mendapat paparan sinar matahari yang cukup, konsumsi makanan kaya vitamin D, atau berkonsultasi dengan tenaga kesehatan jika mengalami gejala yang mengarah pada defisiensi.

Dengan mengenali dan mengatasinya lebih awal, tubuh dapat tetap sehat dan berfungsi optimal serta terhindar dari berbagai risiko akibat kekurangan vitamin D.