Seberapa Sering Tubuh Perlu Terhidrasi? Ini Penjelasan Dokter

BOGORTODAY.COM – Pertanyaan tentang seberapa sering tubuh perlu terhidrasi setiap hari kerap dianggap sepele. Padahal, asupan cairan memiliki peran krusial dalam menjaga keseimbangan metabolisme, fungsi organ, hingga kemampuan konsentrasi.

Dokter spesialis penyakit dalam, Cynthia Natalia, menjelaskan bahwa kurang minum air putih bukan hanya memicu rasa haus. Dampaknya bisa memengaruhi kinerja tubuh secara menyeluruh.

“Kurang minum air putih bukan hanya merasa haus, tapi juga berdampak pada kinerja tubuh secara menyeluruh,” ujar Cynthia dalam keterangan tertulis, Kamis (30/1/2026).

Dampak Kurang Minum dalam Hitungan Jam

Menurut Cynthia, tubuh masih mampu beradaptasi ketika tidak terhidrasi pada satu jam pertama. Namun setelah itu, kadar cairan di dalam tubuh akan perlahan menurun.

Pada tahap awal, produksi air liur mulai berkurang sehingga mulut terasa kering. Otak juga mulai mengirimkan sinyal haus sebagai tanda tubuh membutuhkan cairan. Di fase ini, konsentrasi bisa sedikit menurun, terutama bagi mereka yang sedang beraktivitas fisik atau berada di ruangan ber-AC.

Efek dehidrasi ringan akan semakin terasa jika tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama sekitar tiga jam. Beberapa gejala yang dapat muncul antara lain sakit kepala ringan, rasa lelah, hingga sulit fokus. Selain itu, kulit bisa terasa lebih kering dan warna urine menjadi lebih pekat, yang merupakan tanda awal tubuh kekurangan cairan.

“Kebiasaan kurang minum air putih dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti batu ginjal akibat penumpukan mineral yang tidak terlarut dengan baik, serta gangguan konsentrasi dan kelelahan kronis, terutama pada pekerja aktif dan lansia,” jelas Cynthia.

Idealnya Minum Setiap 1–2 Jam

Lebih lanjut, Cynthia menyarankan agar konsumsi air minum dilakukan secara rutin setiap satu hingga dua jam sekali. Cara ini dinilai efektif untuk mencegah dampak buruk dehidrasi, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.