7 Makanan Tinggi Kalori yang Sehat untuk Menambah Berat Badan

BOGORTODAY.COM – Menjaga berat badan ideal penting untuk kesehatan. Namun, bagi sebagian orang yang memiliki berat badan kurang atau sulit menaikkannya, hal ini bisa menjadi tantangan tersendiri.

Kondisi medis tertentu seperti hipertiroidisme, metabolisme tinggi, atau gaya hidup yang sangat aktif dapat membuat tubuh lebih cepat membakar kalori sehingga sulit menambah berat badan.

Untuk menaikkan berat badan, seseorang perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap hari.

Meski begitu, bukan berarti bisa asal mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, atau fast food yang rendah nutrisi.

Kunci utamanya adalah memilih makanan tinggi kalori yang tetap kaya nutrisi atau dikenal sebagai real food.

Berikut beberapa rekomendasi makanan tinggi kalori yang sehat untuk membantu menaikkan berat badan secara alami.

1. Kentang

Kentang sering dianggap sebagai sumber karbohidrat yang kurang sehat. Padahal, kentang kaya akan serat, vitamin C, serta berbagai mineral penting.

Kamu bisa mengolah kentang dengan berbagai cara, seperti direbus, dikukus, dipanggang, digoreng secukupnya, atau dijadikan mashed potato. Untuk meningkatkan asupan kalori, kombinasikan kentang dengan sumber protein seperti daging, ayam, atau telur.

2. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang juga mengandung lemak sehat, terutama pada bagian kuningnya. Selain itu, telur kaya akan vitamin A, D, B12, dan kolin.

Telur mudah diolah menjadi berbagai menu seperti telur rebus, orak-arik, atau dadar. Mengonsumsi telur secara rutin dapat membantu meningkatkan asupan kalori sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

3. Salmon

Salmon dikenal sebagai superfood karena kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Selain membantu menambah kalori, salmon juga baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Ikan ini bisa diolah dengan cara dipanggang, ditumis ringan, atau dikukus. Sajikan bersama kentang dan sayuran untuk menu tinggi kalori yang tetap seimbang.

4. Buah Kering

Buah kering seperti kurma, aprikot, cranberry, dan kismis mengandung kalori dan gula alami yang cukup tinggi. Dalam porsi yang wajar, buah kering dapat menjadi sumber energi cepat sekaligus tambahan kalori yang sehat.

Buah kering bisa dijadikan camilan atau dicampurkan ke dalam oatmeal, granola, dan yogurt.

5. Kacang-kacangan

Kacang seperti almond, macadamia, dan pecan kaya akan kalori, lemak sehat, protein, serta serat yang baik untuk pencernaan.

Jika tidak terbiasa mengonsumsi kacang secara langsung, kamu bisa memilih selai kacang sebagai alternatif praktis. Pastikan memilih produk tanpa tambahan gula berlebih.

6. Granola

Granola merupakan campuran oat, kacang, dan buah kering yang memiliki tekstur renyah serta rasa manis alami. Makanan ini tergolong tinggi kalori, bahkan bisa mencapai sekitar 450 kalori per 100 gram.

Granola cocok dikonsumsi saat sarapan bersama susu utuh atau yogurt untuk meningkatkan asupan energi harian.

7. Keju

Keju adalah produk olahan susu yang padat kalori serta kaya akan kalsium, vitamin D, dan protein. Konsumsi keju dapat membantu menambah kalori sekaligus menjaga kesehatan tulang.

Kamu bisa menambahkan keju ke dalam salad, telur, sandwich, pasta, atau menikmatinya sebagai camilan.

Tips Agar Berat Badan Naik Secara Sehat

Menambah berat badan sebaiknya tetap dibarengi dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur, seperti latihan beban, agar kenaikan berat badan lebih banyak berupa massa otot, bukan lemak berlebih.

Pastikan juga untuk:

• Makan lebih sering dalam porsi kecil hingga sedang
• Menambahkan sumber protein di setiap waktu makan
• Memilih makanan padat nutrisi, bukan sekadar tinggi kalori

Dengan memilih makanan tinggi kalori yang sehat, proses menaikkan berat badan bisa dilakukan secara optimal tanpa mengorbankan kesehatan.