Rambut Rontok Kurang Vitamin Apa? Ini Daftar Nutrisi yang Perlu Diperhatikan

BOGORTODAY.COM – Kerontokan rambut bisa disebabkan oleh berbagai faktor, salah satunya kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh. Lantas, rambut rontok kurang vitamin apa?

Mengubah pola makan, mencukupi kebutuhan nutrisi, serta mempertimbangkan penggunaan suplemen sesuai anjuran tenaga medis dapat membantu mengatasi masalah ini.

Selain itu, konsumsi makanan bergizi seimbang juga berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut.

Jika Anda mengalami kerontokan yang tidak biasa atau berlangsung lama, konsultasi dengan dokter kulit sangat disarankan untuk mengetahui penyebab pastinya.

Penyebab Rambut Rontok Akibat Kekurangan Nutrisi

Secara normal, seseorang dapat kehilangan sekitar 50 hingga 100 helai rambut per hari. Namun, jumlah tersebut bisa meningkat ketika tubuh kekurangan nutrisi tertentu.

Lalu, rambut rontok kurang vitamin apa saja? Berikut beberapa nutrisi yang berkaitan dengan kerontokan rambut:

1. Zat Besi dan Ferritin

Kekurangan zat besi dan ferritin menjadi salah satu penyebab paling umum kerontokan rambut. Zat besi membantu produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke folikel rambut.

Kadar ferritin yang rendah sering dikaitkan dengan telogen effluvium, yaitu kerontokan rambut sementara.

Kondisi ini lebih rentan terjadi pada perempuan yang sedang menstruasi atau menjalani pola makan vegetarian. Gejalanya dapat berupa kelelahan, kulit pucat, hingga rambut rontok berlebihan.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 berperan dalam metabolisme asam amino dan menjaga kesehatan sel darah merah. Asam amino merupakan bahan pembangun utama rambut.

Karena vitamin B12 banyak ditemukan pada produk hewani, vegetarian dan vegan perlu lebih memperhatikan asupannya. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan penipisan rambut, tubuh mudah lelah, hingga gangguan neurologis.

3. Biotin

Biotin kerap dijuluki sebagai “vitamin rambut”. Nutrisi ini membantu mengubah protein, lemak, dan karbohidrat menjadi energi yang dibutuhkan sel tubuh, termasuk sel rambut.

Meski begitu, kekurangan biotin sebenarnya jarang terjadi. Mengonsumsi suplemen biotin saja tidak otomatis menghentikan kerontokan, kecuali memang terbukti ada defisiensi. Dalam beberapa kasus, suplemen multivitamin sesuai kebutuhan individu lebih dianjurkan.

4. Zinc (Seng)

Kekurangan zinc dapat membuat rambut menjadi lemah dan rapuh. Mineral ini berperan dalam fungsi dan perbaikan jaringan folikel rambut serta membantu menjaga keseimbangan hormon.

Zinc bisa diperoleh dari kacang-kacangan, biji-bijian, daging, serta gandum utuh.

5. Vitamin D

Vitamin D dikenal sebagai vitamin larut lemak yang juga berperan seperti hormon dalam tubuh.

Selain penting untuk kesehatan tulang dan sistem imun, vitamin D turut memengaruhi siklus pertumbuhan rambut.

Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan berbagai kondisi kerontokan rambut, termasuk alopecia areata. Paparan sinar matahari pagi dan konsumsi makanan tertentu dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin ini.

6. Vitamin C

Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi. Karena itu, orang yang mengalami kerontokan akibat kekurangan zat besi disarankan mencukupi asupan vitamin C.

Kekurangan vitamin C juga dapat menyebabkan perubahan pada rambut, seperti:

• Rambut berbentuk spiral atau terpelintir
• Hiperkeratosis folikel (penumpukan keratin pada folikel rambut)
• Rambut bengkok di beberapa bagian

7. Folat (Vitamin B9)

Folat termasuk kelompok vitamin B yang penting untuk produksi DNA, asam amino, dan keratin—protein utama pembentuk rambut.

Kekurangan folat dapat mengganggu pertumbuhan rambut dan memicu kerontokan.

Pentingnya Asupan Nutrisi Seimbang

Menjaga pola makan bergizi seimbang adalah langkah utama untuk mencegah kerontokan akibat kekurangan nutrisi.

Sumber makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, ikan, dan daging tanpa lemak dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian.

Jika kerontokan berlanjut atau semakin parah, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat. Pemeriksaan darah mungkin diperlukan untuk mengetahui apakah ada kekurangan nutrisi tertentu.

Dengan asupan yang cukup dan gaya hidup sehat, rambut dapat tumbuh lebih kuat, sehat, dan berkilau.