Tidak Harus 7–8 Jam, Ini Cara Menemukan Durasi Tidur Ideal untuk Tubuhmu

BOGORTODAY.COM – Selama ini, banyak orang meyakini bahwa tidur ideal adalah 7–8 jam setiap malam. Bahkan, ada yang menyarankan hingga 9 jam. Namun, ternyata kebutuhan tidur setiap orang tidak selalu sama.

Meski tidur kurang dari tujuh jam sering dikaitkan dengan risiko kesehatan seperti obesitas, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung, para ahli menegaskan bahwa durasi tidur ideal sebenarnya lebih kompleks dan bersifat individual.

Mengapa Kebutuhan Tidur Bisa Berbeda?

Menurut pakar tidur, ada dua faktor utama yang memengaruhi kualitas dan kebutuhan tidur seseorang, yaitu tekanan tidur dan ritme sirkadian.

• Tekanan tidur adalah dorongan alami tubuh untuk tidur yang meningkat seiring lamanya kita terjaga. Semakin lama tidak tidur, semakin besar keinginan untuk beristirahat.
• Ritme sirkadian merupakan jam biologis tubuh yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan kapan harus terjaga.

Agar tidur berkualitas, kedua sistem ini harus selaras. Jika tidak, meskipun tidur cukup lama, kualitasnya bisa tetap kurang optimal.

Bangun di Waktu yang Sama Lebih Penting

Salah satu cara sederhana untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan menjaga konsistensi waktu bangun setiap hari. Hal ini dinilai lebih berpengaruh dibanding memaksakan diri tidur di jam tertentu saat belum mengantuk.

Tidur dalam kondisi benar-benar mengantuk membantu tubuh masuk ke fase tidur lebih cepat dan lebih dalam.

Cara Menemukan Durasi Tidur Ideal

Alih-alih terpaku pada angka tertentu, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut untuk mengetahui kebutuhan tidurmu sendiri:

1. Tidur Saat Benar-Benar Mengantuk

Pilih waktu tidur ketika kamu merasa ngantuk, bukan sekadar lelah. Idealnya, kamu bisa tertidur dalam waktu 20–30 menit setelah berbaring.

Jika belum tertidur dalam rentang waktu tersebut, kemungkinan tubuhmu belum cukup “siap” untuk tidur. Cobalah aktivitas ringan yang menenangkan seperti mandi air hangat, meditasi, atau meredupkan lampu.

2. Coba Tidur Tanpa Alarm

Sesekali, cobalah tidur tanpa memasang alarm. Dengan begitu, tubuh akan bangun secara alami dan kamu bisa mengetahui berapa lama waktu istirahat yang benar-benar dibutuhkan.

Pada awalnya, kamu mungkin tidur lebih lama dari biasanya. Hal ini wajar, terutama jika sebelumnya sering kurang tidur.

Tidak Semua Orang Butuh 8 Jam

Sebagian orang bisa berfungsi optimal dengan tidur hanya 5–6 jam. Namun, ada juga yang membutuhkan hingga 10–11 jam setiap malam. Perbedaan ini dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti:

• Genetik
• Usia
• Kondisi kesehatan
• Gaya hidup
• Lingkungan
• Hormon

Karena itu, penting untuk memahami kebutuhan tubuh masing-masing, bukan hanya mengikuti standar umum.

Hati-Hati, Kurang Tidur Bisa Terasa “Normal”

Banyak orang merasa tetap baik-baik saja meski kurang tidur. Padahal, kondisi ini bisa menipu.

Seiring waktu, otak akan menyesuaikan diri dan menganggap kondisi kurang tidur sebagai hal normal. Akibatnya, gangguan seperti sulit fokus, suasana hati buruk, atau kelelahan tidak lagi terasa jelas.

Tubuh juga bisa melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin agar tetap terjaga. Namun, jika terjadi terus-menerus, kondisi ini dapat memicu peradangan, mengganggu metabolisme, dan membebani kesehatan jantung.

Tidak ada angka pasti untuk durasi tidur yang ideal bagi semua orang. Yang terpenting adalah kualitas tidur dan bagaimana tubuhmu meresponsnya.

Dengan memahami ritme tubuh dan membangun kebiasaan tidur yang baik, kamu bisa mendapatkan istirahat yang benar-benar optimal—tanpa harus terpaku pada angka 7–8 jam semata.