Jangan Asal Sit Up, Dokter Ungkap Cara Aman Mengecilkan Perut Buncit

“Sit up dan crunch berlebihan bisa meningkatkan tekanan intra-abdominal, yang berisiko menyebabkan hernia atau memberi tekanan berlebih pada punggung bawah,” terangnya.

Latihan intensitas tinggi tanpa persiapan pun tak kalah berbahaya. Tubuh yang belum siap dapat mengalami lonjakan tekanan darah mendadak atau cedera otot.

Kunci Mengatasi Perut Buncit: Bertahap, Bukan Berat

Maria menegaskan bahwa kunci utama menghilangkan perut buncit bukan terletak pada latihan berat, melainkan pada pembentukan kebiasaan sehat dan peningkatan kebugaran secara bertahap.

Pada tahap awal, ia menyarankan untuk memulai dengan:

• Aktivitas aerobik low-impact, seperti jalan cepat atau bersepeda
• Latihan core stabilization ringan, seperti dead bug, bird dog, atau plank pendek
• Latihan resistensi bertahap, setelah kondisi tubuh lebih siap

“Fokusnya bukan hanya pada otot perut, tapi pada peningkatan massa otot tubuh secara keseluruhan dan pencapaian defisit kalori,” kata Maria.

Tidak Ada Hasil Instan

Maria mengingatkan bahwa mengecilkan perut buncit memerlukan waktu, konsistensi, dan strategi yang tepat. Alih-alih mengejar hasil cepat, ia menyarankan untuk membangun fondasi kebugaran yang kuat.

“Kalau ingin hasilnya aman dan bertahan lama, jangan buru-buru. Olahraga itu bukan hukuman, tapi investasi kesehatan,” tutupnya.