4 Kebiasaan Sehat untuk Umur Panjang: Tips dari Dokter Spesialis Longevity

BOGORTODAY.COM – Menjaga kesehatan tubuh di usia lanjut bukan hanya soal memperpanjang umur, tetapi juga memastikan kualitas hidup tetap baik—aktif, bugar, dan terhindar dari penyakit kronis.

Dokter pengobatan integratif sekaligus spesialis umur panjang, dr. Julie Chen, menekankan bahwa kunci utama untuk mencapai hal tersebut adalah pencegahan sejak dini.

Menurutnya, banyak kondisi kesehatan serius sebenarnya bisa dihindari jika seseorang lebih dulu menjaga gaya hidupnya sebelum penyakit muncul.

“Akan jauh lebih mudah mencegah dan memperbaiki kondisi awal dibandingkan menunggu seseorang jatuh sakit parah,” ujarnya, dikutip dari Business Insider.

Ia juga menambahkan bahwa menjaga kesehatan berarti selalu selangkah lebih maju dalam mengelola tubuh dan kebiasaan sehari-hari.

Berikut beberapa kebiasaan yang menurut dr. Chen berperan penting dalam mendukung umur panjang:

1. Mengatur Pola Makan yang Seimbang

Asupan makanan menjadi pondasi utama kesehatan tubuh. dr. Chen menekankan pentingnya mengonsumsi makanan bernutrisi lengkap, terutama protein dan sayuran.

Ia sendiri mengutamakan sumber protein seperti ayam, salmon, dan udang, yang dikombinasikan dengan berbagai jenis sayuran seperti brokoli, kembang kol, paprika, mentimun, hingga sayuran hijau.

Variasi warna pada sayuran dianggap penting karena mengandung serat tinggi serta senyawa antiinflamasi.

Selain itu, ia juga rutin mengecek kondisi tubuh melalui pemeriksaan darah untuk mengetahui kebutuhan vitamin, kemudian menyesuaikan konsumsi suplemen seperti vitamin D dan vitamin B bila diperlukan.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik menjadi bagian penting dalam rutinitas hariannya. dr. Chen biasanya berolahraga pada pagi hari selama 30–45 menit, menggabungkan latihan kardio dan kekuatan.

Kardio seperti bersepeda statis atau treadmill dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung, sementara latihan kekuatan seperti squat, plank, atau gerakan kombinasi membantu mempertahankan massa otot.

Menurutnya, penurunan massa otot adalah hal alami yang terjadi seiring usia, sehingga latihan kekuatan sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

3. Menjaga Kualitas Tidur

Tidur yang cukup memiliki peran besar dalam kesehatan jangka panjang. dr. Chen menargetkan tidur selama 7–8 jam setiap malam karena kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit seperti gangguan jantung dan diabetes tipe 2.

Ia juga pernah melakukan pemeriksaan sleep apnea untuk memastikan kualitas pernapasan saat tidur tetap baik. Baginya, memahami kondisi tubuh secara menyeluruh jauh lebih baik daripada hanya menebak-nebak.

4. Puasa Intermiten dan Pilihan Minuman Sehat

Salah satu kebiasaan lain yang ia terapkan adalah pola makan dengan jendela waktu tertentu atau intermittent fasting. Ia biasanya tidak makan dari malam hingga siang hari berikutnya.

Metode ini diyakini dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan energi, meskipun tidak cocok untuk semua orang dan sebaiknya dilakukan dengan konsultasi medis terlebih dahulu.

Selama periode puasa, ia hanya mengonsumsi air putih dan teh hijau yang dikenal memiliki manfaat untuk kesehatan jantung, otak, serta membantu menurunkan kadar kolesterol.

Dengan konsistensi dalam menerapkan gaya hidup sehat, risiko penyakit kronis dapat ditekan sejak awal. Prinsip utamanya sederhana: jangan menunggu sakit untuk mulai menjaga tubuh, tetapi rawat kesehatan sejak sekarang.