Badan Capek tapi Sulit Tidur? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

BOGORTODAY.COM – Tidur merupakan waktu penting bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan energi setelah menjalani aktivitas sehari-hari. Idealnya, rasa lelah akan diikuti dengan tidur nyenyak.

Namun, pada sebagian orang justru terjadi kondisi sebaliknya, yaitu tubuh terasa lelah tetapi sulit tidur.

Fenomena ini cukup umum terjadi dan dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari gaya hidup, stres, hingga kondisi medis tertentu.

Dengan memahami penyebabnya, seseorang dapat menentukan langkah yang tepat untuk mengatasi sekaligus mencegah gangguan tidur tersebut.

Dilansir dari Healthline dan berbagai sumber terpercaya lainnya, berikut sejumlah penyebab tubuh lelah tetapi sulit tidur yang perlu diwaspadai.

1. Ritme Sirkadian Terganggu

Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun. Ketika ritme ini terganggu, pola tidur pun menjadi tidak teratur.

Beberapa faktor yang dapat mengacaukan ritme sirkadian antara lain bekerja dengan sistem sif, bepergian lintas zona waktu, stres berkepanjangan, serta penggunaan obat-obatan tertentu.

Untuk membantu mengembalikan ritme tidur, hindari konsumsi kafein dan alkohol menjelang malam, serta lakukan aktivitas relaksasi seperti latihan pernapasan atau mendengarkan musik yang menenangkan.

2. Tidur Siang Berlebihan

Tidur siang memang bermanfaat, tetapi jika dilakukan terlalu lama atau terlalu sore, justru bisa mengganggu tidur malam. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dalam durasi panjang membuat tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk terlelap pada malam hari dan lebih sering terbangun.

Agar tidak mengganggu tidur malam, batasi tidur siang selama 20–30 menit dan usahakan dilakukan pada waktu yang sama setiap hari.

3. Pikiran yang Terlalu Aktif

Pikiran yang terus bekerja sebelum tidur, seperti memikirkan pekerjaan, masalah pribadi, atau kekhawatiran lain, dapat membuat tubuh sulit beristirahat meski sudah lelah.