8 Makanan Tinggi Serat yang Bantu Lancarkan Pencernaan Secara Alami

BOGORTODAY.COM – Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan dan melancarkan proses buang air besar (BAB), tubuh membutuhkan asupan serat yang cukup.

Selain membantu melancarkan BAB, serat juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang berdampak besar pada kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Serat alami dapat diperoleh dari berbagai bahan makanan seperti sayur, buah, kacang-kacangan, dan gandum utuh. Namun, di antara beragam pilihan tersebut, ada beberapa makanan yang dikenal memiliki kandungan serat paling tinggi.

Jenis serat dan manfaatnya

Menurut Today, serat terbagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut membantu memperlambat proses pencernaan sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Sementara itu, serat tidak larut berfungsi menambah volume tinja dan mempercepat pergerakan makanan di saluran cerna.

Keduanya sama-sama penting untuk melancarkan pencernaan dan menjaga berat badan ideal. Untuk memenuhi kebutuhan harian, perempuan disarankan mengonsumsi sekitar 25 gram serat per hari, sedangkan pria sekitar 38 gram.

Berikut rekomendasi makanan tinggi serat yang bisa membantu melancarkan pencernaan secara alami.

1. Pisang

Pisang tidak hanya kaya vitamin C, vitamin B6, dan kalium, tetapi juga mengandung serat. Menurut Healthline, pisang yang masih hijau atau belum matang mengandung pati resistan, yaitu karbohidrat yang tidak tercerna dan berfungsi seperti serat.

Setengah pisang kecil segar mengandung sekitar 1,1 gram serat. Selain itu, pisang mudah dicerna dan praktis dijadikan camilan sehari-hari.

2. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah tinggi lemak sehat sekaligus sumber serat yang sangat baik. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 10 gram serat.