Mengapa Penumpang Pesawat Dianjurkan Banyak Minum Air? Ini Penjelasan dan Tips Mencegah Dehidrasi

Rekomendasi serupa juga disampaikan oleh Aerospace Medical Association (AsMA) yang menyarankan konsumsi sekitar 250 hingga 280 mililiter air setiap jam ketika berada di dalam pesawat.

Meski demikian, kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda tergantung usia, kondisi kesehatan, serta lama penerbangan.

Tanda Tubuh Mulai Kekurangan Cairan

Saat tubuh mulai mengalami dehidrasi, beberapa gejala yang dapat muncul antara lain:

• Rasa haus berlebihan.
• Bibir dan mulut terasa kering.
• Sakit kepala.
• Mudah lelah.
• Pusing.
• Mual ringan.

Anak-anak, lansia, dan ibu hamil termasuk kelompok yang perlu lebih memperhatikan asupan cairan karena lebih rentan mengalami dehidrasi selama perjalanan udara.

Tips Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi Saat Naik Pesawat

Agar kondisi tubuh tetap prima selama penerbangan, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan.

1. Minum Air Sebelum Berangkat

Mulailah memenuhi kebutuhan cairan beberapa jam sebelum naik pesawat. Jangan menunggu hingga merasa haus karena rasa haus merupakan salah satu tanda awal tubuh mulai kekurangan cairan.

2. Membawa Botol Minum

Gunakan botol minum atau tumbler yang bisa diisi ulang setelah melewati pemeriksaan keamanan bandara. Dengan begitu, Anda dapat minum air kapan saja selama perjalanan.

3. Minum Sedikit tetapi Sering

Daripada menghabiskan banyak air sekaligus, lebih baik minum dalam jumlah kecil secara berkala. Cara ini membantu tubuh menyerap cairan dengan lebih optimal.

4. Konsumsi Buah yang Kaya Kandungan Air

Selain minum air putih, kebutuhan cairan juga bisa dipenuhi dari makanan. Pilih buah dan sayuran yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, stroberi, mentimun, tomat, maupun seledri.

5. Batasi Minuman Beralkohol

Alkohol dapat meningkatkan produksi urine sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Jika mengonsumsi minuman beralkohol selama penerbangan, imbangi dengan air putih yang cukup.

6. Jangan Berlebihan Mengonsumsi Kafein

Kopi dan teh masih boleh dinikmati dalam jumlah wajar. Namun, konsumsi yang berlebihan dapat membuat Anda lebih sering buang air kecil sehingga berpotensi mempercepat kehilangan cairan.

7. Jangan Sengaja Mengurangi Minum

Sebagian orang sengaja membatasi minum agar tidak sering ke toilet pesawat. Padahal, kebiasaan tersebut justru meningkatkan risiko dehidrasi. Berjalan menuju toilet sesekali juga membantu melancarkan sirkulasi darah selama duduk dalam waktu lama.

Pentingnya Menjaga Hidrasi Selama Penerbangan

Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan langkah sederhana yang memberikan banyak manfaat selama perjalanan udara. Dengan mencukupi kebutuhan cairan, penumpang dapat mengurangi risiko dehidrasi, menjaga stamina, serta membantu tubuh tetap nyaman hingga tiba di tujuan.

Karena itu, jangan lupa menjadikan air putih sebagai “teman perjalanan” setiap kali melakukan penerbangan, terutama jika menempuh perjalanan dengan durasi yang panjang.