5 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Diet, Meski Mengandung Gula Tinggi

BOGORTODAY.COM – Saat menjalani diet untuk menurunkan berat badan, banyak orang yang cenderung menghindari buah-buahan tertentu karena dianggap mengandung gula yang terlalu tinggi.

Namun, gula alami yang terkandung dalam buah-buahan sebenarnya berbeda dengan gula tambahan yang sering ditemukan dalam makanan olahan. Dengan mengonsumsi buah-buahan dalam porsi yang tepat, Anda tetap bisa menikmati manfaatnya dalam program diet.

Menurut ahli gizi Kayley George, buah-buahan adalah “paket lengkap dari alam,” kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang sangat bermanfaat untuk tubuh.

Kunci utama dalam mengonsumsinya adalah membatasi asupan gula tambahan hingga 28 gram per hari, sementara tetap memperhatikan gula alami dari buah.

Berikut adalah 5 buah yang sering dianggap “buruk” karena kandungan gula alaminya, namun sebenarnya tetap baik untuk diet:

1. Pisang

Pisang sering dihindari saat diet karena kandungan gula alaminya yang cukup tinggi, yaitu sekitar 14 gram per buah. Namun, menurut Kayley George, kandungan gula ini sangat tergantung pada tingkat kematangan pisang.

Pisang memiliki indeks glikemik yang rendah hingga sedang, artinya gula darah akan meningkat secara bertahap tanpa menyebabkan lonjakan yang cepat.

Pisang kaya akan serat (3 gram per buah) dan mengandung sekitar 105 kalori. Pisang merupakan camilan sehat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.

2. Mangga

Mangga, dengan rasa manisnya yang kuat, juga sering dianggap sebagai buah yang terlalu “berat” untuk diet. Padahal, mangga kaya akan serat (sekitar 3 gram per 100 gram) dan mengandung 99 kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi mangga dapat menurunkan berat badan serta lingkar pinggang, terutama pada pria.