Minuman yang Bisa Membantu Menurunkan Gula Darah Tinggi dan Cegah Diabetes

BOGORTODAY.COM – Selain makanan, minuman yang kita konsumsi juga berperan besar dalam memengaruhi kadar gula darah. Karena bentuknya cair, karbohidrat atau gula dalam minuman bisa dicerna lebih cepat, sehingga glukosa darah bisa melonjak dengan signifikan.

Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk mengurangi risiko diabetes. Jika kadar gula darah tinggi, ada sejumlah minuman yang bisa membantu menurunkannya. Berikut adalah beberapa minuman yang bermanfaat untuk menurunkan gula darah tinggi:

1. Air Putih

Air putih merupakan minuman paling dasar yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Air putih bebas kalori dan pemanis, sehingga tidak berisiko menaikkan gula darah.

Selain itu, konsumsi air yang cukup setiap hari membantu menjaga berat badan yang sehat, yang berperan penting dalam mengendalikan gula darah. Secara umum, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 2-3,7 liter air per hari.

2. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan katekin, senyawa yang dapat menghambat penyerapan karbohidrat selama pencernaan dan meningkatkan metabolisme glukosa. Senyawa ini juga berperan dalam mengurangi stres oksidatif yang dapat berkontribusi pada lonjakan gula darah.

Namun, karena teh hijau mengandung kafein, konsumsinya harus dibatasi tidak lebih dari 400 mg per hari.

3. Jus Tomat

Jus tomat mengandung likopen, karotenoid yang bermanfaat dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, antioksidan dalam tomat membantu mencegah komplikasi diabetes dan resistensi insulin. Jus tomat juga kaya serat yang bisa memperlambat pencernaan dan menunda lonjakan gula darah setelah makan.

4. Teh Hitam

Teh hitam mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes dengan mengatur gula darah dan mencegah inflamasi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari 1 cangkir teh hitam sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 14%.