Kenapa Berat Badan Susah Turun Meski Sudah Diet Ketat?

BOGORTODAY.COM – Memiliki berat badan ideal dan sehat adalah impian banyak orang. Namun, kenyataannya proses menurunkan berat badan tidak selalu berjalan mulus.

Dalam beberapa kasus, angka timbangan bisa saja tidak bergerak atau bahkan “stuck” meski sudah menjalani diet ketat.

Mengapa hal ini bisa terjadi? Rupanya, penurunan berat badan bukan hanya soal mengatur pola makan. Ada faktor-faktor lain yang bisa memengaruhi hasil diet Anda.

1. Makan Terlalu Cepat

Di tengah rutinitas yang serba sibuk, banyak orang terbiasa makan dengan terburu-buru. Padahal, makan terlalu cepat membuat tubuh sulit mengenali sinyal kenyang. Akibatnya, porsi makanan jadi lebih banyak tanpa sadar.

Mindful eating atau makan dengan perlahan, tanpa distraksi, dan menikmati setiap suapan terbukti membantu menurunkan berat badan.

Dengan cara ini, tubuh bisa memberi sinyal kapan harus berhenti sebelum kekenyangan berlebihan.

2. Kurang Asupan Protein

Protein adalah nutrisi penting yang mendukung proses penurunan berat badan. Asupan protein yang cukup membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga metabolisme tetap aktif.

Protein juga memengaruhi hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin, sehingga risiko makan berlebihan bisa berkurang.

Tak hanya itu, pola makan tinggi protein terbukti dapat menurunkan risiko kenaikan berat badan kembali.

3. Masih Kurang Gerak

Diet tanpa aktivitas fisik seringkali membuat hasilnya tidak maksimal. Olahraga, baik aerobik maupun latihan kekuatan seperti angkat beban, membantu membakar kalori sekaligus menjaga massa otot.