5 Ikan Sumber Kalsium untuk Tulang Kuat, Alternatif Sehat Selain Susu

BOGORTODAY.COM – Susu memang dikenal sebagai salah satu sumber kalsium terbaik, tetapi bukan satu-satunya.

Ikan dan berbagai jenis makanan laut ternyata juga kaya kalsium dan dapat membantu menjaga kekuatan tulang.

Mengonsumsi ikan sebagai sumber kalsium tidak hanya menyehatkan, tetapi juga memberikan variasi menu yang lezat dan bergizi.

Kalsium berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang, mencegah osteoporosis, serta mendukung fungsi tubuh lainnya.

Bagi anak-anak, kalsium sangat dibutuhkan untuk pembentukan tulang yang kuat dan optimal. Sementara pada orang dewasa, kecukupan kalsium membantu menjaga tulang tetap sehat hingga usia lanjut.

Mengutip National Institutes of Health (NIH), kebutuhan kalsium harian berbeda pada tiap orang.
• Laki-laki dewasa hingga jelang lansia: sekitar 1.000 mg per hari
• Perempuan dewasa hingga lansia awal: sekitar 1.200 mg per hari