Sering Terbangun Tengah Malam Karena Lapar? Ini Penyebabnya

BOGORTODAY.COM – Rasa lapar merupakan dorongan alami tubuh untuk memenuhi kebutuhan energi. Namun, jika rasa lapar muncul di malam hari hingga membuat kamu terbangun dari tidur, kondisi ini tentu bisa mengganggu dan terasa menjengkelkan.

Padahal, tubuh sebenarnya memiliki mekanisme alami untuk mengatur kapan waktu makan dan kapan waktu beristirahat.

Jika kamu kerap merasa lapar di jam tidur, bisa jadi ada pola makan, kebiasaan, atau kondisi kesehatan tertentu yang perlu dievaluasi. Berikut sejumlah penyebab umum seseorang terbangun di malam hari dalam keadaan lapar.

1. Makan Berlebihan Sebelum Tidur

Mengonsumsi makanan tinggi pati atau gula menjelang tidur dapat memicu lonjakan gula darah. Kondisi ini membuat pankreas melepaskan insulin agar gula darah diserap oleh sel. Setelah itu, kadar gula darah bisa turun drastis dan memicu rasa lapar di tengah malam.

Untuk mencegahnya, hindari makanan olahan atau porsi besar sebelum tidur. Pilih camilan tinggi protein atau serat jika memang perlu makan malam.

2. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat mengganggu pengelolaan gula darah dan keseimbangan hormon. Melansir Healthline, kurang tidur berkaitan dengan peningkatan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar. Tak heran, orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah merasa lapar, termasuk di malam hari.

3. Sindrom Pramenstruasi (PMS)

Pada sebagian wanita, PMS dapat meningkatkan nafsu makan. Kondisi ini biasanya juga disertai perut kembung, kelelahan, serta perubahan pola tidur, sehingga rasa lapar di malam hari lebih mudah muncul.

4. Konsumsi Obat-obatan Tertentu

Beberapa jenis obat diketahui dapat meningkatkan nafsu makan, seperti steroid, beberapa antidepresan, antihistamin, obat diabetes, antipsikotik, dan obat antikejang. Jika sering terbangun karena lapar setelah mengonsumsi obat tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

5. Haus

Rasa haus sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar. Jika terbangun di malam hari dengan perasaan lapar, cobalah minum segelas air terlebih dahulu. Jika rasa tersebut mereda, kemungkinan tubuh hanya mengalami dehidrasi ringan.

6. Stres

Stres dapat memicu keinginan makan, terutama di malam hari. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang diikuti dengan peningkatan kadar gula dalam darah. Kondisi ini dapat memengaruhi nafsu makan dan kualitas tidur.

7. Kelelahan Fisik

Aktivitas fisik berat atau olahraga di malam hari bisa menurunkan kadar gula darah terlalu rendah.