Tidak Harus 7–8 Jam, Ini Cara Menemukan Durasi Tidur Ideal untuk Tubuhmu

BOGORTODAY.COM – Selama ini, banyak orang meyakini bahwa tidur ideal adalah 7–8 jam setiap malam. Bahkan, ada yang menyarankan hingga 9 jam. Namun, ternyata kebutuhan tidur setiap orang tidak selalu sama.

Meski tidur kurang dari tujuh jam sering dikaitkan dengan risiko kesehatan seperti obesitas, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung, para ahli menegaskan bahwa durasi tidur ideal sebenarnya lebih kompleks dan bersifat individual.

Mengapa Kebutuhan Tidur Bisa Berbeda?

Menurut pakar tidur, ada dua faktor utama yang memengaruhi kualitas dan kebutuhan tidur seseorang, yaitu tekanan tidur dan ritme sirkadian.

• Tekanan tidur adalah dorongan alami tubuh untuk tidur yang meningkat seiring lamanya kita terjaga. Semakin lama tidak tidur, semakin besar keinginan untuk beristirahat.
• Ritme sirkadian merupakan jam biologis tubuh yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan kapan harus terjaga.

Agar tidur berkualitas, kedua sistem ini harus selaras. Jika tidak, meskipun tidur cukup lama, kualitasnya bisa tetap kurang optimal.

Bangun di Waktu yang Sama Lebih Penting

Salah satu cara sederhana untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan menjaga konsistensi waktu bangun setiap hari. Hal ini dinilai lebih berpengaruh dibanding memaksakan diri tidur di jam tertentu saat belum mengantuk.

Tidur dalam kondisi benar-benar mengantuk membantu tubuh masuk ke fase tidur lebih cepat dan lebih dalam.

Cara Menemukan Durasi Tidur Ideal

Alih-alih terpaku pada angka tertentu, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut untuk mengetahui kebutuhan tidurmu sendiri:

1. Tidur Saat Benar-Benar Mengantuk

Pilih waktu tidur ketika kamu merasa ngantuk, bukan sekadar lelah. Idealnya, kamu bisa tertidur dalam waktu 20–30 menit setelah berbaring.

Jika belum tertidur dalam rentang waktu tersebut, kemungkinan tubuhmu belum cukup “siap” untuk tidur. Cobalah aktivitas ringan yang menenangkan seperti mandi air hangat, meditasi, atau meredupkan lampu.

2. Coba Tidur Tanpa Alarm

Sesekali, cobalah tidur tanpa memasang alarm. Dengan begitu, tubuh akan bangun secara alami dan kamu bisa mengetahui berapa lama waktu istirahat yang benar-benar dibutuhkan.