Mata adalah organ yang sangat berharga. Oleh karena itu, kesehatan mata juga harus mendapatkan perhatian yang lebih pula. Banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata dan memaksimalkan fungsi penglihatan anda.
Oleh : RIFKY SETIADI
Email: [email protected]
Melakukan tes mata seÂcara reguler merupakan cara terbaik untuk menÂgoptimalkan kesehatan mata anda. Dan sebagai tambahan, beberapa tips berikut ini dapat membantu anda untuk menjaga agar mata anda tetap sehat:
Istirahatkan Mata
Memandang layar komputer (atauÂpun layar digital lainnya) tidak buruk bagi mata. Namun memandangnya terÂlalu lama akan membuat mata lelah, kering, gangguan fokus, hingga sakit kepala. Begitu juga halnya ketika mata berfokus pada sesuatu dalam waktu yang lama.
Dianjurkan untuk sering mengeÂdipkan mata agar permukaannya tetap terhidrasi, serta jalankan aturan 20/20: yang artinya setiap 20 menit melihat layar komputer, alihkan panÂdangan dari layar setidaknya 20 detik. Lihatlah sesuatu di luar jendela atau sesuatu yang jauh untuk membuat mata mempertahankan kemampuan fokusnya.
Selain itu, pastikan jarak mata denÂgan layar komputer setidaknya 30 cm. Ini juga berlaku ketika anda membaca buku.
Gunakan Kacamata
Kacamata tidak hanya sekedar akseÂsoris untuk fashion, namun juga sangat penting untuk perlindungan mata dari bahaya sinar ultraviolet (uv). Ya, sebaÂgaimana pada kulit, sinar uv juga tidak baik bagi mata. Paparan sinar uv yang berlebihan bagi mata bisa menyebabÂkan katarak dan degenerasi makula.
Saat membeli kacamata, pilihlah yang dapat mem-blok 90% – 100% kedua sinar UV-A dan UV-B. Jika keÂluar ruangan di siang hari, gunakanlah kacamata tersebut. Topi juga bisa diguÂnakan sebagai proteksi tambahan.
Kebersihan Lensa Kontak
Untuk mencegah infeksi, selalu berÂsihkan tangan sebelum menyentuh, memasang, dan melepas lensa kontak anda. Gunakan metode pembersihan lensa kontak yang dianjurkan, serta gantilah lensa anda setiap 2-3 bulan.
Jangan Merokok
Berbagai studi menunjukkan bahwa merokok dapat merusak jaringan pemÂbuluh darah, termasuk jaringan yang ada di mata dan di sekitar mata anda. Merokok juga dikaitkan dengan berbaÂgai gangguan pada mata seperti degenÂerasi makula, katarak, dan kerusakan saraf optik, yang semuanya bisa menÂgarah pada kebutaan.
Makanan untuk Kesehatan Mata
Salah satu cara melindungi mata dari dalam secara alami adalah melalui diet/pola makan sehari-hari. Sebagai bagian dari pola makan anda, sisipkan buah dan sayuran, serta makanan-maÂkanan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin A, C, dan E, omega-3, lutein dan juga zinc. Lebih jauh, baca juga makanan untuk menjaga kesehatan mata.
Makanan yang tepat dapat memÂbantu anda menjaga mata dari gangguÂan seperti degenerasi makula terkait usia, dan melindungi mata dari berbaÂgai gangguan mata ringan. Selain hal yang bisa dilakukan di atas, anda juga bisa lakukan hal-hal lain untuk menÂgoptimalkan kesehatan mata anda:
Pencahayaan yang cukup. Selalu gunakan pencahayaan yang sesuai unÂtuk setiap kegiatan anda, misalnya saat membaca. Cahaya yang kurang memaÂdai membuat mata bekerja ekstra dan membuatnya cepat lelah dan perih.
Jangan sentuh mata. Kuman dan bakteri sangat mudah masuk ke tubuh melalui mata, hidung dan mulut. UnÂtuk itu jangan menyentuh mata anda, apalagi menguceknya. Jika mata terasa gatal, merah, atau perih, bilaslah mata dengan air bersih atau gunakan tetes mata.
Jangan biarkan mata kering. Ketika mata terlalu fokus pada sesuatu, atau ketika anda menatap layar komputer, atau ketika membaca, perbanyak frekÂuensi kedipan mata anda agar mata tidak kering. (*)
