Latihan keras yang kita lakukan di gym ternyata juga bisa meningkatkan nafsu makan, sehingga kita mengasup lebih banyak makanan. Karenanya pola makan juga harus diatur. Kunci untuk memiliki berat badan ideal adalah mengatur asupan kalori, dengan atau tanpa meningkatkan aktivitas olahraga. Hal tersebut juga sudah dibuktikan dalam berÂbagai penelitian.
“Aktivitas fisik memang sanÂgat penting untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Tetapi, hanya sedikit bukti ilmiah bahwa hal itu bisa melawan obeÂsitas. Resepnya harus lebih tepat, makanlah sedikit kalori untuk menurunkan berat badan,†kata Dr.Richard Cooper dan Dr.Amy Luke dari Loyola University ChicaÂgo Stritch Scool of Medicine, yang banyak meneliti tentang olahraga dan obesitas.
Cooper menjelaskan, cukup banyak penelitian yang menyimÂpulkan bahwa olahraga dan memÂbatasi kalori akan menghasilkan penurunan berat badan yang seÂtara dengan melakukan diet saja.
Selain itu, penelitian lain juga menyebutkan bahwa tak ada kaiÂtan antara pengeluaran energi (melalui olahraga) dan penurunan berat badan. “Walau berolahraga memiliki banyak manfaat, tapi seringkali saat aktivitas fisik meÂningkat asupan kalori pun bertamÂbah,†katanya.
Sikap mental yang mendeÂwakan olahraga untuk membenÂtuk badan ideal sesuai dengan keinginan tanpa disertai pola makan dan pola hidup sehat perlu dibuang jauh dari pikiran. “Saya sudah berolahraga keras maka boÂleh makan apa saja. Itu pemikiran yang salah kaprah,†ungkapnya.
Pola pikir seperti itu justru membuat asupan kalori yang maÂsuk lebih banyak dari yang keÂluar. Berat badan pun akan stagÂnan, bahkan bertambah. “Berolahraga adalah cara yang baik untuk menjaga berat badan, tapi bukan cara terbaik untuk menurunkanÂnya,†kata Dr.Michael Mosley, penggagas diet popular 5:2.(*)
Aplikasi Olahraga
Sekarang adalah zaman modern, Anda bisa memanfaatkan smartphone sebagai pelatih olahraga pribadi, Buatlah rencana olahraga Anda di ponsel, via aplikasi canggih yang dapat membantu tujuan kebugaran Anda melalui fitur interaktif, statistik instan dan tip, dan teknologi GPS, serta inspirasi dari berbagai sumber. Hidupkan lagi motivasi Anda berolahraga dengan mengunduh enam aplikasi ini.
- Hot5
Ini adalah salah satu aplikasi terfavorit sejak 2014. Dari latihan untuk mendapat perut yang rata sampai melatih fleksibilitas untuk yoga, ada di sini. Hot5 berisi halaman dan video latiÂhan 5 menit yang super mudah diikuti. Anda dapat menemukan video latihan dari semua variasi dan tingkat kesulitan.
Sementara sebagian besar aplikasi kebugaran menampilkan video jadul, Hot5 ini menyajikan video yang tampil modern. Antarmukanya juga dirancang dengan indah dan user friendly. Aplikasi ini dapat digunakan sebagai add-on untuk latihan rutin kebugaran Anda. Ingin melakukan 5 menit latihan otot perut setelah jogging, atau melatih semua otot tubuh atau melakukan mix-match gerakan, Hot5 dapat membantu. Kompatibilitas: iPhon
- Workout trainer
Workout Trainer (Android, iOS) menyediakan ribuan contoh latihan lengkap dengan waktu, petunjuk langkah-demi-langkah berupa audio dan video untuk membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Apakah Anda ingin perut berotot atau ingin menambah kekuatan, ada latihannya di aplikasi ini. Pengguna juga dapat mengakses perpustakaan aplikasi, menyusun rencana latihan dan membaginya secara online.
- Johnson & Johnson 7 Menit Workout
Aplikasi ini cocok untuk pemula dan senior. Johnson & Johnson 7 Menit Workout App (Android, iOS) memandu pengguna berlatih selama 7 menit penuh. Ada juga panduan untuk latihan yang lebih advance setelah Anda merasa cukup untuk latihan 7 menit, lengkap dengan durasi, intensitas dan video pendek. Fitur Smart Workout dapat berfungsi sebagai pelatih pribadi Anda. Pengguna juga dapat membuat rencana latihan mereka sendiri.
- Pocket Yoga
Sekarang Anda dapat memiliki studio yoga sendiri dengan Pocket Yoga (Android, iOS). Ini adalah aplikasi latihan yang memungÂkinkan Anda berlatih seni kuno peregangan dan pernapasan sesuai dengan waktu dan kemampuan Anda. Pocket Yoga dilengkapi dengan suara dan video petunjuk melakukan ratusan pose yang berbeda lengkap dengan keterangan manfaat masing-masing gerakan. Pengguna dapat memilih salah satu di antara tiga pilihan tingkat kesulitan dan durasi.
- Fitocracy
Ini adalah jaringan sosial untuk pecandu olahraga. Fitocracy (Android, iOS) mengÂgunakan kombinasi antara game, motivaÂsi dari sesama penggemar olahraga untuk mendorong Anda tetap bersemangat. Sesama pengguna dapat saling melihat rutinitas latihan, poin yang didapat, level dan pencapaian target masing-masing. Plus saling mengomentari.
Untuk bisa melakukan sinkronisasi antara web dengan ponsel, Anda harus mendafÂtar di website Fitocracy. Anda juga dapat membagi perkembangan latihan Anda ke Twitter atau Facebook.
- Ab Workouts – Belly ExerÂcises
Aplikasi Android khusus untuk wanita yang ingin mengecilkan perutnya, agar terlihat langsing dan kencang. Anda bisa berlatih dengan melihat video dari berbagai pelatih fitnes bersertifikat dari luar negeri. Aplikasi, ini menjanjikan hasil yang signifikan dalam 30 hari jika Anda rajin mempraktikkan gerakan-gerakan yang ada di dalamnya setiap hari.
Oleh : ADILLA PW
[email protected]
