JAKARTA TODAY – Siapa yang tidak ingin tetap sehat dan aktif di usia lanjut? Meskipun usia sudah tidak lagi muda, semua orang jelas ingin hidup ‘bebas’. Bebas beraktivitas tanpa masalah, bebas dari gangguan kesehatan, dan bebas bahagia di usia lanjut. Mau tahu rahasianya? Simak tips-tips berikut ini!
Perubahan Seiring Bertambahnya Usia
Seiring dengan bertambahnya usia, fungsi-fungsi tubuh akan semakin menurun. Hal ini kemudian berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan seperti mudah lelah, osteoporosis dan mudah jatuh, konstipasi, serta berbagai penyakit kronis (seperti diabetes dan penyakit jantung).
World Health Organization menyatakan bahwa beberapa gangguan kesehatan yang umum dialami di usia lanjut antara lain gangguan pendengaran, gangguan penglihatan, nyeri pada leher dan punggung, gangguan dan nyeri sendi, gangguan sistem pernapasan, diabetes, serta demensia.
Pentingnya Pola Makan Sehat di Usia Lanjut
Penting dicatat, menjalankan pola makan sehat di usia lanjut akan sangat bermanfaat. Pola makan yang sehat dan seimbang akan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, mencapai dan mempertahankan berat badan dalam kisaran normal, menurunkan risiko terkena berbagai penyakit kronis (seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi), serta membantu agar tetap berenergi saat beraktivitas.
Oleh karena itu, tidaklah berlebihan jika dikatakan bahwa pola makan sehat merupakan salah satu pilar utama untuk dapat tetap sehat dan bahagia di usia lanjut.
Berikut ini terdapat pola makan sehat seperti yang perlu dijalankan?
Perbanyak Serat
Buah, sayur, dan bijian utuh (seperti oat, gandum utuh, dan beras merah) merupakan sumber serat yang bermanfaat menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah konstipasi. Variasikan dan kombinasikan berbagai macam buah dan sayur dengan jenis dan warna yang berbeda, seperti sayuran hijau, pepaya, pisang, jeruk, apel, anggur, atau pir.
Cukupi Protein
Protein bermanfaat untuk menjaga massa otot yang penting untuk mencegah jatuh. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti telur, susu rendah lemak, ikan, atau kacang-kacangan.
Penuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D seperti terkandung pada susu, produk olahan susu, sayuran hijau, dan beberapa jenis ikan penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Batasi Asupan Gula, Garam, dan Lemak
Konsumsi gula, garam, dan lemak yang tinggi berkaitan dengan masalah berat badan dan berbagai penyakit kronis. Selain itu, sering mengonsumsi makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak juga dapat mengurangi asupan makanan kaya nutrisi yang penting untuk kesehatan.
Lalu, untuk membantu melengkapi kebutuhan harian Anda di usia lanjut, kini tersedia Tropicana Slim GoldenMil Milk yang merupakan susu dengan manuka honey dan mengandung nutrisi lengkap untuk lansia. Tropicana Slim GoldenMil Milk dilengkapi dengan 12 vitamin termasuk vitamin D dan 8 mineral, omega-3, serat, protein, dan glucosamine yang telah diformulasikan khusus sesuai kebutuhan lansia guna melengkapi asupan nutrisi harian.
Rutin Olahraga untuk Selalu Aktif
Usia lanjut bukan halangan untuk tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga. Bahkan, rutin berolahraga di usia lanjut justru dapat memberikan banyak manfaat kesehatan termasuk membantu pengaturan berat badan, menurunkan risiko penyakit kronis, mempertahankan massa otot, menjaga kesehatan tulang dan sendi, menjaga kebugaran jantung dan sistem pernapasan, serta mengurangi risiko jatuh.
Jika Anda baru mulai berolahraga, lakukan secara perlahan dan bertahap. Pastikan juga untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Olahraga apa yang bisa dicoba dan seberapa sering? Lakukan latihan aerobik seperti jalan sehat, jalan cepat, senam aerobik, bersepeda, berenang, atau berdansa minimal 30 menit setiap harinya. Kombinasikan dengan latihan beban 2-3 kali setiap minggu untuk membantu menjaga kekuatan tulang dan otot yang penting untuk aktivitas sehari-hari. Seperti dikutip oleh detikcom (Anata/PKL/net)
Bagi Halaman
