BOGOR-TODAY.COM, BOGOR – Memiliki tubuh yang terlalu kurus memang sering membuat tidak percaya diri, karna memiliki badan yang kurang ideal.
Bahkan kekurangan berat badan itu bertanda bahwa anda kekurangan gizi, dan itu sangat berbahaya untuk tubuh dan itu sama bahayanya dengan kelebihan berat badan. Anda mungkun bisa mengalami beberapa gangguan kesehatan, di antaranya anemia, tulang rapuh, daya tahan tubuh lemah, hingga masalah kesuburan.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk meningkatkan berat badan agar kondisi kesehatan Anda tetap terjaga, dan badan anda menjadi ideal.
Kami akan memberikan tips agar berat badan anda naik dan memiliki badan yang ideal.
Tips Menggemukkan Badan yang Tepat
Jika Anda hendak menambah berat badan, lakukan dengan cara yang aman dan sehat. Berikut ini adalah beberapa cara menggemukkan badan secara alami yang dapat Anda terapkan:
- Mengonsumsi makanan lebih sering
Apabila berat badan Anda kurang atau anda tampak terlalu kurus, Disarankan untuk makan lebih sering. Hal ini bertujuan untuk menambah asupan kalori dan nutrisi yang diperlukan tubuh agar meningkatkan berat badan anda.
Jika tidak dapat menghabiskan makanan dalam porsi banyak, cobalah untuk makan dalam porsi sedikit namun lebih sering. Misalnya, dengan meningkatkan frekuensi makan hingga 5 atau 6 kali sehari, tapi dalam porsi yang lebih sedikit.
- Memilih makanan dengan lebih cermat
Anda harus lebih cermat dalam memilih makanan, dan Pastikan makanan yang Anda konsumsi banyak mengandung nutrisi dan lemak sehat yang dapat mendukung peningkatan berat badan, misalnya protein, lemak, karbohidrat kompleks, serta beragam vitamin dan mineral.
Makanan tinggi protein dapat meningkatkan massa otot dan menambah berat badan. Sementara itu, karbohidrat dan lemak pada makanan berfungsi untuk menambah jaringan lemak dan mencukupi kebutuhan energi.
Anda bisa mendapatkan protein dan lemak dengan mengonsumsi daging, ikan, kacang-kacangan, telur, serta tahu dan tempe. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral, Anda bisa mengonsumsi roti gandum, gandum utuh atau sereal gandum, nasi merah, serta aneka buah dan sayuran.
- Mengonsumsi makanan berlemak baik
Anda juga memerlukan asupan nutrisi yang mengandung lemak sehat, atau lemak tak jenuh seperti omega-3 dan omega-6.
Jenis lemak ini kaya akan kalori dan baik untuk memelihara kesehatan tubuh karena tidak menyebabkan penimbunan lemak di pembuluh darah atau aterosklerosis. Contoh makanan yang banyak mengandung lemak sehat adalah ikan, alpukat, telur, dan kacang-kacangan.
- Memperbanyak minum susu
Susu dan produk olahannya, misalnya keju dan yoghurt, merupakan sumber lemak, kalori, dan protein yang baik. Tak hanya itu, susu juga banyak mengandung kalsium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang serta gigi.
Dengan rutin minum susu atau mengonsumsi produk olahan susu, berat badan Anda bisa bertambah. Untuk menggemukkan badan, Anda dapat minum susu, baik susu sapi murni atau susu penggemuk badan, sebanyak 1 atau 2 gelas per hari.
- Berolahraga secara rutin
Olahraga dan aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuh anda dan selain itu olahraga juga sangat berperan untuk anda yang ingin menggemukan badan karna bisa membentuk otot anda. Selain itu olahraga juga bisa meningkatkan nafsu makan, sehingga asupan kalori dan nutrisi Anda bisa lebih tercukupi.
- Beristirahat yang cukup
Jika anda ingin menaikan berat badan, anda juga harus beristirahat dan tidur dengan cukup setiap malam. Tidur yang cukup juga berperan sangat penting untuk mendukung proses pembentukan jaringan dan menaikan berat badan. Waktu tidur ideal bagi orang dewasa adalah 7–9 jam setiap malam.
Selain dengan berbagai cara menggemukkan badan secara alami di atas, Anda juga disarankan untuk membatasi atau menghindari konsumsi makanan cepat saji. Karena makanan tersebut tidak sehat dan rendah akan kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh.
Dan yang perlu anda ingat! Bahwa proses penggemukan secara alami tidak ada yang instan, kita harus bersabar dan konsisten dengan prosesnya dan anda akan mendapatkan badan yang anda inginkan atau berat badan menjadi naik.
Anda juga disarankan untuk memakan buah-buahan yang memiliki lemak sehat sehingga aberat badan anda cepat naik:
- Alpukat
Alpukat berbeda dari kebanyakan buah lainnya. Biasanya, sebagian besar buah-buahan mengandung karbohidrat, namun alpukat kaya akan lemak. Tetapi lemak yang ada di dalam alpukat adalah lemak sehat yang sangat aman dikonsumsi. Selain itu, alpukat merupakan salah satu sumber potasium terbaik. Dan alpukat mengandung 40 persen lebih banyak potasium dibandingkan pisang. Buah dengan tekstur daging yang lembut ini juga mengandung serat yang tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa alpukat dalam menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik.
2.   Kelapa
Kelapa dan minyak kelapa adalah sumber lemak jenuh yang paling kaya. Faktanya, sekitar 90 persen asam lemak terkandung di dalam kelapa. Sebagian besar lemak kelapa terdiri dari asam lemak rantai menengah. Asam lemak ini dimetabolisme secara berbeda, langsung menuju ke hati, di mana asam lemak diubah menjadi badan keton. Studi menunjukkan bahwa asam lemak rantai menengah dapat membantu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa jenis asam lemak ini bermanfaat bagi penderita Alzheimer.
3.Zaitun
Zaitun hitam menyediakan 6,67 gram lemak per 100 gram. Ini terutama adalah lemak tak jenuh tunggal. Penelitian melaporkan bahwa senyawa dalam zaitun yang disebut oleuropein dapat membantu mencegah diabetes. Para peneliti juga menemukan, oleuropein dapat membantu tubuh mengeluarkan lebih banyak insulin dan memurnikan molekul yang disebut amylin yang berkontribusi dalam perkembangan diabetes. (net)
Bagi Halaman
