Penting untuk memilih produk yang diperkaya dengan kalsium karbonat. Susu kedelai juga kaya akan vitamin D, dan mengandung lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan susu murni dengan laktosa.
- Keju
Kebanyakan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik. Keju parmesan memiliki kandungan kalsium paling banyak, dengan 242 mg – atau 19 persen dari kebutuhan gizi – per ons (28 gram).
Keju yang lebih lembut cenderung memiliki lebih sedikit.Misalnya, 1 ons (28 gram) Brie hanya menghasilkan 52 mg, atau 4 persen dari kebutuhan gizi.
Tubuh Anda menyerap kalsium dalam produk susu lebih mudah daripada yang berasal dari sumber nabati
- Yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik.
Satu cangkir (245 gram) yogurt tawar mengandung 23 persen kebutuhan gizi untuk kalsium, serta dosis fosfor, kalium, dan vitamin B2 dan B12.
Yoghurt rendah lemak mungkin lebih tinggi kalsiumnya, dengan 34 persen dalam 1 cangkir (245 gram).
Di sisi lain, meskipun yogurt Yunani adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein ekstra dalam makanan Anda, yogurt ini memberikan lebih sedikit kalsium daripada yogurt biasa.
- Edamame
Mengutip Healthline, kacang edamame adalah kedelai muda, sering dijual saat masih terbungkus dalam polong.
Satu cangkir (155 gram)edamame yang dimasak mengandung 8 persen kebutuhan harian kalsium. Ini juga merupakan sumber protein yang baik dan memberikan semuafolat harian
Anda dalam satu porsi.Edamame juga bagus jadi makanan tinggi kalsium.
- Kale
Hanya 2 cangkir kangkung cincang mentah menyediakan sekitar 180 mg kalsium. Kale juga rendah kalori, dengan setiap 100 gramnya hanya mengandung 35 kalori.
- Okra
Satu cangkir okra mentah mengandung 82 mg dari kalsium. Okra juga sumber penting protein, serat, zat besi, dan seng selain sebagai makanan tinggi kalsium.
- Brokoli
Satu cangkir brokoli beku memiliki 87 mg kalsium.
