BOGOR-TODAY.COM – Saat menjalani program diet biasanya memilih makanan yang rendah kalori. Meski rendah kalori, Anda tetap perlu memastikan nutrisinya agar sesuai dengan kebutuhan gizi dalam tubuh.
Di samping itu, makanan rendah kalori ini harus menyehatkan dan bisa membuat kenyang dalam waktu cukup lama.
Berikut beberapa makanan yang rendah kalori baik untuk diet.
- Ikan
Selain tinggi protein dan lemak sehat, jenis ikan kod, salmon, makerel atau tuna dapat Anda konsumsi selama menjalani diet rendah kalori.
Ikan kod berukuran 85 gram memiliki kalori di bawah 70. Protein ikan-ikan tersebut bermanfaat memberi rasa kenyang yang menyenangkan.
- Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau tinggi zat besi, kalium, vitamin, serat dan termasuk rendah kalori.
Kalori pada secangkir bayam mentah hanya 7 kalori, sedangkan bayam yang sudah diolah menjadi sayur bening mengandung sekitar 23 kalori.
- Apel
Buah apel adalah salah satu makanan bergizi yang mengandung vitamin C, potassium, dan senyawa antioksidan seperti flavonoid quercetin.
Per 109 gram irisan apel hanya menyediakan 62 kalori. Jumlah tersebut sudah menyumbang sekitar 3 gram serat dari makanan.
- Stroberi
Stroberi termasuk buah-buahan rendah kalori yang padat nutrisi seperti serat, vitamin C, mangan, dan antioksidan.
Total kalori pada stroberi yaitu 33 kalori. Tapi jumlah itu tidak akan sama pada stroberi jenis tertentu yang rasanya lebih manis.
- Edamame
Edamame rebus bisa menjadi alternatif makanan sehat atau camilan selama diet. Kacang yang mulanya dikenal sebagai makanan orang Jepang ini pun diminati orang Indonesia untuk diolah sebagai campuran masakan maupun kudapan.
Setengah cangkir edamame memiliki 95 kalori. Selain kaya serat dan protein, edamame bermanfaat dalam menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kepadatan tulang.
- Buncis
Makanan rendah kalori untuk diet berikutnya berasal dari kelompok polong-polongan yaitu buncis. Kalori per 100 gram buncis yaitu 30 kalori.
Buah, biji, dan daun buncis ini dapat dimasak menjadi sayuran lezat dan cocok ditambahkan ke dalam menu makanan diet.
- Greek yoghurt
Greek yoghurt adalah sumber vitamin dan protein terbaik yang efektif membantu proses penurunan berat badan.
