BOGOR-TODAY.COM – Menurunkan kolesterol juga bisa lho dengan mengonsumsi buah setiap harinta, karena buah akan memberikan manfaat yang beragam.
Menurut Kementrian Kesehatan, penderita kolesterol di Indonesia memiliki jumlah yang cukup tinggi yaitu mencapai 28%.
Kolesterol yang tinggi dapat memicu gangguan kesehatan seperti serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, jaga pola makanmu agar terhindar dari kolesterol yang tinggi.
Kolesterol dapat menggangu produktivitas harian kamu lho, dan juga dapat terjadi pada usia-usia produktif. Kira-kira apa saja sih buah penurun kolesterol yang bisa kamu konsumsi? Simak di bawah ini!
- Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang dapat menurunkan kolesterol karena kemampuannya dalam mengikat kolesterol yang terserap di usus halus.
Buah ini kaya akan serat larut air dan mengandung d-limonene.
D-limonene merupakan senyawa kimia yang bermanfaat untuk melarutkan kolesterol dan menghambat perkembangan kanker payudara serta kanker usus.
Kamu dapat mengkonsumsi buah ini sehari-hari untuk menurunkan kolesterol dan memperkuat kekebalan tubuh.
- Pisang
Buah pisang mengandung zat inulin yang dapat membantu mengurangi kolesterol.
Tidak hanya itu, buah pisang juga kaya akan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Dengan begitu, konsumsi buah pisang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Buah ini dapat diolah menjadi beragam ide masakan yang unik sehingga kamu bisa semakin termotivasi untuk konsumsi.
- Alpukat
Selain kaya akan nutrisi, buah alpukat juga kaya akan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal atau monounsaturated fat acids (MUFA).
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa serat dari alpukat dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan kualitas kolesterol LDL sehingga kolesterol dalam tubuh dapat menurun.
Kamu dapat mengkonsumsi buah ini secara langsung, atau dalam bentuk jus buah hingga guacamole.
- Anggur
Sama seperti jeruk, anggur juga mengandung serat larut air sehingga mampu mengikat kolesterol yang terserap di usus halus.
Anggur mengandung senyawa antioksidan yang tinggi, terutama jenis anggur merah.
Antioksidan bekerja dengan meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol jahat LDL serta trigliserida dalam darah.
- Apel
Buah ini diketahui mengandung berbagai vitamin dan mineral serta mudah ditemukan.
Apel mengandung zat beta-glucan yang memiliki peranan untuk mengontrol produksi kolesterol dalam darah, menurut Kementrian Kesehatan.
Maka dari itu, zat ini dapat membantu menurunkan dan mengontrol jumlah kolesterol dalam darah.
- Strawberry
Buah ini kaya akan antioksidan dan nutrisi bermanfaat lainnya seperti potasium, folat, serat, dan polifenol.
Mengonsumsi buah strawberry sehari-hari dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan tekanan darah sistolik yang bisa untuk menurunkan kolesterol. (NET*)
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News
Bagi Halaman
