Berikut beberapa tips olahraga saat puasa supaya terhindar dari risiko cedera menurut dr Toban.
- Kenali Tubuh Sendiri
Tips terpenting apabila ingin tetap berolahraga ketika sedang puasa yaitu kenali diri sendiri. Kebutuhan setiap orang berbeda, begitupun kemampuan. Atlet profesional seperti contohnya pemain Liverpool, Mohamed Salah tetap dapat bermain sepak bola bahkan saat puasa. Hanya saja untuk beberapa orang yang tidak dikategorikan sebagai atlet terlatih, memiliki risiko lebih tinggi mengalami cedera.
- Pilih Jenis Olahraga dengan Bijak
Jenis olahraga apapun tetap dapat dilakukan. Hanya saja harus memperhatikan kemampuan diri sendiri. Seperti contoh, terbiasa melakukan marathon tapi sedang puasa, boleh marathon 10 kilometer saja. Terbiasa angkat beban 20 kilogram, boleh dikurangi jadi 5 kilogram. Kenali batasan dan kemampuan fisik sangat penting dalam menentukan jenis olahraga yang ingin dilakukan.
- Pilih Waktu yang Tepat
Olahraga pada siang hari ketika puasa sangat tidak disarankan, selain dapat membuat fisik lebih lelah juga dapat membuat tubuh lebih cepat haus dan lapar karena kehilangan energi. Pilihlah waktu yang tepat sesuai dengan kemampuan diri sendiri. Usahakan olahraga satu jam menjelang berbuka atau setelah berbuka.
- Cukup Tidur
Selain memilih waktu yang tepat, waktu tidur yang cukup juga menjadi salah satu pertimbangan penting apabila ingin berolahraga ketika puasa. Menurut dr Toban, kurang tidur dapat membuat otot tidak baik, sehingga berpengaruh pada konsentrasi dan dapat menyebabkan cedera.
- Jaga Nutrisi yang Seimbang
Nutrisi bagi tubuh juga perlu diperhatikan saat puasa. Jangan banyak mengonsumsi makanan dari tepung dan makanan tinggi kalori baik saat sahur maupun berbuka, karena hal tersebut dapat memengaruhi hidrasi tubuh dan kebugaran fisik. Pilihlah menu makan yang tepat saat sahur dan berbuka.
- Atur Frekuensi, Durasi, dan Intensitas
Tips keempat yaitu atur frekuensi, durasi, dan intensitas olahraga. Jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga seperti pada hari biasa yang dapat menyebabkan kelelahan fisik.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News
