Olahraga ringan seperti berjalan kaki bisa membantu memperlancar BAB. Olahraga lain yang bisa membantu memperlancar BAB antara lain berenang dan jogging. Tetapi ingat, tunggulah 1 jam setelah makan sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat seperti berolahraga.
Makanan yang Melancarkan BAB Secara Alami
Serat berperan penting dalam melancarkan BAB. Ada 2 jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut.
Serat larut menyerap air dalam usus sehingga berubah menjadi zat seperti gel yang membuat feses lebih padat dan berbentuk. Sementara serat tidak larut tidak menyerap air, tetapi bergerak utuh di saluran pencernaan. Serat jenis ini menambah massa feses dan memperlancar pergerakan feses.
Kementerian Kesehatan menganjurkan konsumsi 36-37 gram serat per hari untuk laki-laki dewasa dan 30-32 gram serat per hari untuk perempuan dewasa.
Berikut beberapa jenis makanan yang kaya akan serat dan bermanfaat sebagai pelancar BAB alami.
- Biji chia: 9,6 gram per 1 ons (28,4 gram)
- Blueberry: 3,6 gram per 1 cup (150 gram)
- Kacang lentil merah (miju-miju) rebus: 12,4 gram per 1 cup (180 gram)
- Biji flaxseed: 27,3 gram per 3/4 cup (100 gram)
- Apel: 3 gram per 1 cup (125 gram)
- Kiwi: 5,4 gram per 1 cup (180 gram)
Mengubah kebiasaan sehari-hari dan mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu memperlancar buang air besar secara alami, sehingga detikers tidak harus langsung membeli obat pencahar. Jika BAB masih tidak lancar juga, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter.(*)
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News
