BOGOR-TODAY.COM – Secara umum, buang air besar sebanyak 3 kali sehari sampai 3 kali seminggu termasuk normal. Namun, sebenarnya frekuensi BAB berbeda-beda bagi setiap orang. Setiap orang pun memiliki frekuensi BAB yang konsisten.
Terkadang jika BAB tak teratur, membuat kita merasa khawatir lantaran takut ada gangguan pencernaan. Maka dari itu, artikel ini akan membagikan cara melancarkan BAB secara alami untuk bisa kamu terapkan di rumah.
Kamu tak perlu konsumsi obat-obataan lagi, karena dengan menerapkan cara ini, maka bisa mencegah sembelit juga lho, simak di bawah ini.
 Cara Melancarkan BAB Secara Alami
- Makan dengan Teratur
BAB akan menjadi lancar jika makanan masuk ke dalam tubuh dengan jangka waktu yang konsisten setiap hari. Misalnya, rutin makan pagi, siang, dan malam di waktu yang sama. Dengan begitu, jadwal BAB juga bisa diprediksi dengan mudah.
- Diet Tinggi Serat
Konsumsi makanan yang kaya akan serat, baik serat larut maupun serat tidak larut. Misalnya gandum utuh, oat, brown rice, buah-buahan, dan sayuran.
Ketika baru mulai diet tinggi serat, jangan mengonsumsi serat terlalu banyak, sebab justru akan memunculkan risiko sembelit. Sebaiknya, tingkatkan kadar serat dalam makanan sehari-hari sedikit demi sedikit.
- Konsumsi Makanan yang Kaya akan Probiotik dan Prebiotik
Probiotik adalah bakteri yang baik untuk kesehatan usus. Makanan yang kaya akan probiotik, antara lain yogurt, kimchi, dan susu kefir.
Sementara, prebiotik adalah serat yang mendorong pertumbuhan bakteri probiotik. Makanan yang kaya akan prebiotik, antara lain bawang putih, bawang bombai, dan pisang.
Makanan yang kaya akan probiotik dan prebiotik menstimulasi pertumbuhan bakteri baik di usus dan membantu melancarkan BAB.
- Minum Air yang Cukup
Air adalah salah satu komponen utama feses. Saat melewati usus, usus secara alami menyerap air dari feses. Jika pergerakan feses di usus tidak lancar, air yang diserap pun banyak sehingga feses menjadi keras. Minum banyak air akan melancarkan pergerakan feses dalam usus.
- Olahraga Secara Rutin
Beberapa jenis olahraga bisa menstimulasi otot di daerah sistem pencernaan sehingga membantu memperlancar BAB. Berolahraga juga bisa mencegah sembelit, sebab olahraga bisa mengurangi waktu yang dibutuhkan makanan untuk melalui usus besar. Karena itu, air yang diserap dari feses pun lebih sedikit.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki bisa membantu memperlancar BAB. Olahraga lain yang bisa membantu memperlancar BAB antara lain berenang dan jogging. Tetapi ingat, tunggulah 1 jam setelah makan sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat seperti berolahraga.
Makanan yang Melancarkan BAB Secara Alami
Serat berperan penting dalam melancarkan BAB. Ada 2 jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut.
Serat larut menyerap air dalam usus sehingga berubah menjadi zat seperti gel yang membuat feses lebih padat dan berbentuk. Sementara serat tidak larut tidak menyerap air, tetapi bergerak utuh di saluran pencernaan. Serat jenis ini menambah massa feses dan memperlancar pergerakan feses.
Kementerian Kesehatan menganjurkan konsumsi 36-37 gram serat per hari untuk laki-laki dewasa dan 30-32 gram serat per hari untuk perempuan dewasa.
Berikut beberapa jenis makanan yang kaya akan serat dan bermanfaat sebagai pelancar BAB alami.
- Biji chia: 9,6 gram per 1 ons (28,4 gram)
- Blueberry: 3,6 gram per 1 cup (150 gram)
- Kacang lentil merah (miju-miju) rebus: 12,4 gram per 1 cup (180 gram)
- Biji flaxseed: 27,3 gram per 3/4 cup (100 gram)
- Apel: 3 gram per 1 cup (125 gram)
- Kiwi: 5,4 gram per 1 cup (180 gram)
Mengubah kebiasaan sehari-hari dan mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu memperlancar buang air besar secara alami, sehingga detikers tidak harus langsung membeli obat pencahar. Jika BAB masih tidak lancar juga, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter.(*)
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News
Bagi Halaman
