Waspadai Buah Paling Tinggi Kalori Saat Diet, Simak Ini

BOGORTODAY.COM – Buah memang dikenal sebagai pilihan sehat yang kaya akan berbagai nutrisi yang penting bagi tubuh. Selain itu, buah juga kaya serat, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mengurangi kecenderungan untuk makan berlebih.

Oleh karena itu, buah sering dianggap sebagai teman terbaik bagi mereka yang sedang menjalani program diet.

Namun, tidak semua buah cocok untuk diet. Beberapa buah mengandung kalori yang cukup tinggi dan bisa menjadi tantangan bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan.

Berikut adalah beberapa buah dengan kandungan kalori yang tinggi yang sebaiknya diperhatikan saat menjalani diet.

1. Pisang

Pisang memang menjadi salah satu buah yang sering dikonsumsi oleh mereka yang sedang diet karena rasanya yang manis dan mengenyangkan.

Namun, dalam satu buah pisang ukuran sedang terdapat sekitar 105 kalori, yang sebagian besar berasal dari karbohidrat. Meski begitu, pisang juga mengandung pati resisten yang baik untuk pencernaan.

2. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, namun kandungan kalorinya cukup tinggi. Dalam satu buah alpukat ukuran sedang atau sekitar 100 gram, terdapat sekitar 161 kalori, dengan 15 gram lemak.

Meskipun tinggi kalori, alpukat mengandung nutrisi penting seperti vitamin K, vitamin C, potasium, serta vitamin B5 dan B6 yang sangat baik untuk kesehatan.

3. Kelapa

Air kelapa memang sangat menyegarkan dan membantu hidrasi tubuh, namun daging kelapa termasuk dalam buah yang memiliki kalori cukup tinggi.

Setiap 1 ons daging kelapa mengandung sekitar 99 kalori, dengan 9,4 gram lemak dan 4,3 gram karbohidrat. Walaupun begitu, kelapa juga mengandung mineral penting seperti fosfor dan tembaga.

4. Mangga

Mangga adalah buah tropis yang terkenal akan rasa manis dan segarnya. Setiap 165 gram mangga mengandung sekitar 99 kalori, dengan 25 gram karbohidrat.

Karena kandungan gulanya yang tinggi, mangga termasuk buah yang perlu dibatasi jika sedang dalam program diet.

5. Kurma

Kurma, meski berukuran kecil, ternyata juga memiliki kandungan kalori yang tinggi, terutama kurma kering. Dalam setiap 24 gram kurma terdapat sekitar 66,5 kalori.

Selain itu, kurma kaya akan tembaga, mangan, zat besi, dan vitamin B6. Meskipun bermanfaat, konsumsi kurma perlu dibatasi agar tidak menambah kalori berlebih.

6. Anggur

Anggur merupakan buah yang disukai banyak orang karena rasanya yang manis dan segar. Namun, dalam setiap 100 gram anggur terdapat sekitar 50 kalori.

Selain itu, kandungan gula dalam anggur cukup tinggi, yang bisa meningkatkan kadar gula darah jika dikonsumsi berlebihan. Meskipun demikian, anggur juga kaya antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah penyakit kronis.

7. Buah Kalengan

Buah kalengan sering dianggap sebagai pilihan praktis. Namun, buah yang dikemas dalam kaleng bisa mengandung kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah segar.

Hal ini disebabkan oleh tambahan sirup yang mengandung banyak gula, yang bisa meningkatkan jumlah kalori buah kalengan hingga 2-3 kali lipat dibandingkan dengan buah segar.

Meskipun buah-buahan sangat bermanfaat bagi kesehatan, penting untuk memilih jenis buah yang tepat saat menjalani diet. Untuk menjaga asupan kalori tetap terkendali, pilihlah buah yang rendah kalori seperti apel, jeruk, atau stroberi.

Sebaliknya, batasi konsumsi buah dengan kandungan kalori tinggi seperti pisang, alpukat, dan mangga, terutama jika tujuannya adalah menurunkan berat badan.

Dengan memilih buah yang tepat dan mengonsumsinya dalam porsi yang seimbang, Anda bisa tetap menikmati manfaat buah tanpa khawatir menambah berat badan.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel