Pentingnya Mengatur Waktu Minum untuk Tidur yang Lebih Berkualitas

BOGORTODAY.COM – Seorang dokter spesialis pengobatan tidur, Shelby Harris, baru-baru ini memperingatkan bahwa konsumsi air yang berlebihan sebelum tidur bisa berdampak negatif bagi kualitas tidur seseorang.

Menurutnya, meskipun hidrasi sangat penting, cara dan waktu kita mengonsumsinya juga berperan penting dalam memastikan tidur malam yang berkualitas.

Dampak Minum Air Terlalu Banyak Sebelum Tidur

Shelby Harris menjelaskan bahwa banyak orang yang tidak cukup minum air sepanjang hari, lalu saat malam hari mereka merasa sangat haus dan cenderung mengonsumsi segelas air sebelum tidur.

Padahal, minum terlalu banyak air sebelum tidur dapat mengganggu tidur karena dapat menyebabkan sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil.

“Saya menganjurkan orang untuk minum cukup air di siang hari sehingga mereka tidak merasa sangat haus di malam hari dan harus minum banyak air sebelum tidur,” jelas Shelby.

Ia menyarankan untuk memulai hari dengan meminum air setelah bangun tidur sebagai langkah awal untuk melawan dehidrasi akibat tidur malam sebelumnya.

Studi Mengenai Kualitas Tidur dan Kesehatan

Selain tips mengenai hidrasi, Shelby Harris juga menekankan pentingnya tidur yang cukup untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Beberapa penelitian dalam beberapa tahun terakhir telah menunjukkan betapa buruknya kualitas tidur dapat memengaruhi kesehatan jangka panjang.

Sebagai contoh, sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nature Medicine menyebutkan bahwa tidur yang buruk dapat berhubungan dengan peningkatan risiko kondisi kronis, termasuk penyakit kardiovaskular pada pria dan osteoporosis pada wanita.

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat mengganggu fungsi tubuh, meningkatkan stres, dan meningkatkan risiko masalah kesehatan serius di kemudian hari.

Dampak Kurang Tidur pada Kehidupan Sehari-hari

Dr. Holly Milling, spesialis tidur lainnya, menyoroti bagaimana kurang tidur dapat mengganggu keputusan sehari-hari yang sehat.

“Banyak orang ingin memiliki kebiasaan tidur yang lebih sehat, tetapi kurang tidur sering kali menyebabkan kegagalan dalam mencapai tujuan tersebut. Jika kita tidak cukup istirahat, membuat keputusan yang sehat dalam hal seperti diet dan olahraga menjadi jauh lebih sulit,” katanya.

Kualitas tidur yang buruk tidak hanya memengaruhi fisik, tetapi juga berdampak pada mental dan emosional seseorang.

Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan suasana hati, mengurangi produktivitas, dan memengaruhi hubungan sosial.

Menciptakan Lingkungan Tidur yang Sehat

Selain memperhatikan konsumsi air yang tepat, faktor lain yang tak kalah penting adalah menciptakan lingkungan tidur yang mendukung.

Pakar tidur dari Silentnight menyarankan agar stres yang terkait dengan kehidupan modern dapat memengaruhi tidur, sehingga menciptakan lingkungan yang tenang, nyaman, dan bebas gangguan adalah kunci untuk tidur yang lebih baik.

Melakukan relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau pernapasan dalam, juga sangat bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan menyiapkan tubuh untuk istirahat yang berkualitas.

Menghindari penggunaan perangkat elektronik yang terlalu lama sebelum tidur, serta menjaga rutinitas tidur yang konsisten, dapat membantu tidur yang lebih nyenyak.

Mengatur waktu dan jumlah konsumsi air sepanjang hari sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Selain itu, menjaga kesehatan mental dengan menghindari stres dan menciptakan lingkungan tidur yang mendukung juga sangat penting untuk mencapai tidur yang berkualitas.

Ingat, tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel