Rutinitas Tidur yang Buruk Bisa Ganggu Kesehatan, Kiwi Bisa Jadi Solusinya

BOGORTODAY.COM – Kurangnya tidur atau rutinitas tidur yang buruk dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental.

Mulai dari kelelahan kronis, gangguan konsentrasi, hingga peningkatan risiko penyakit jantung dan depresi.

Oleh karena itu, mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Menariknya, beberapa jenis makanan dan minuman ternyata dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Salah satu yang paling menonjol adalah buah kiwi.

Kiwi Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur

Sebuah penelitian yang dikutip dari laman Mirror menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama sebulan dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Dalam penelitian tersebut, 15 atlet yang mengikuti pola tersebut mengalami peningkatan durasi tidur rata-rata hingga 53 menit.

Efisiensi tidur mereka juga meningkat dari 86% menjadi 93%, dan mereka lebih jarang terbangun di tengah malam.

Penelitian kecil lain yang dikutip dari Very Well Health juga mendukung temuan ini. Mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu terbukti membuat tidur lebih cepat, lebih lama, dan kualitasnya lebih baik.

Mengapa kiwi bisa seefektif itu?

• Kandungan Serotonin: Kiwi mengandung serotonin, zat kimia di otak yang penting dalam pengaturan tidur dan digunakan oleh tubuh untuk memproduksi melatonin, hormon pengatur siklus tidur.
• Kaya Folat: Kekurangan folat dapat menyebabkan gangguan tidur. Kiwi yang kaya vitamin B, terutama folat, membantu memperbaiki kualitas tidur dalam jangka panjang.
• Antioksidan Tinggi: Antioksidan dalam kiwi mengurangi stres oksidatif yang dapat merusak sel dan memengaruhi tidur. Ahli gizi Tiffany Bruno, RDN, MS mengatakan, “Kandungan antioksidan yang tinggi pada buah kiwi dapat mengurangi stres tersebut dan karenanya meningkatkan kualitas tidur.”
• Kaya Serat: Serat dalam kiwi tak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga mendukung tidur lebih baik dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi hormon tidur. “Mengonsumsi satu kiwi akan menambahkan 3 gram serat ke dalam makanan Anda, dapat mendukung tidur yang lebih baik,” jelas dr. Raj Dasgupta, pakar kesehatan tidur.

Alternatif Makanan dan Minuman Sehat untuk Tidur Lebih Nyenyak

Jika kiwi tidak tersedia atau bukan pilihan favorit, beberapa makanan dan minuman berikut juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur:

1. Almond
   Mengandung vitamin B dan magnesium, serta menjadi sumber alami melatonin. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memperkuat manfaatnya terhadap tidur.
2. Susu Hangat
   Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang membantu produksi serotonin dan melatonin. Minum susu hangat juga memberikan efek menenangkan sebelum tidur.
3. Jus Ceri Asam
   Jus ini kaya akan magnesium, fosfor, kalium, dan melatonin. Konsumsi jus ceri asam diketahui bisa mempercepat rasa kantuk dan memperbaiki kualitas tidur, meskipun masih diperlukan penelitian skala besar untuk membuktikannya.
4. Pisang
   Buah ini kaya magnesium dan bisa membantu otot menjadi lebih rileks, sehingga tidur lebih nyenyak.
5. Oatmeal
   Mengandung melatonin alami serta serat dan magnesium, oatmeal bisa membantu rasa kenyang lebih lama dan membuat tubuh lebih rileks menjelang tidur.

Tidur bukan sekadar rutinitas, melainkan fondasi penting untuk kesehatan fisik dan mental. Selain menjaga pola tidur yang teratur dan lingkungan tidur yang nyaman, pemilihan makanan yang tepat juga bisa berperan besar dalam meningkatkan kualitas tidur.

Kiwi menjadi salah satu pilihan terbaik berkat kandungan nutrisinya yang mendukung produksi hormon tidur dan mengurangi stres oksidatif.

Cobalah memasukkan kiwi atau makanan sehat lainnya dalam menu harian Anda, dan rasakan sendiri manfaatnya untuk tidur yang lebih nyenyak dan tubuh yang lebih segar di pagi hari.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel