4 Kebiasaan Malam Hari yang Diam-diam Tingkatkan Risiko Stroke

BOGORTODAY.COM – Stroke merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia, termasuk di Amerika Serikat, dan angkanya terus meningkat setiap tahun.

Meski banyak orang menyadari pentingnya pola hidup sehat di siang hari, tak banyak yang tahu bahwa rutinitas malam hari juga memiliki pengaruh besar terhadap risiko stroke.

Menurut Dr. Simran Malhotra, seperti dikutip dari Eating Well, kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten setiap hari, termasuk setelah pukul 5 sore, bisa berdampak besar terhadap kesehatan jantung dan otak.

Faktanya, hingga 84 persen kasus stroke berkaitan dengan faktor gaya hidup yang bisa dimodifikasi, seperti pola makan, aktivitas fisik, tidur, serta konsumsi alkohol dan tembakau.

Berikut ini adalah empat kebiasaan malam hari yang sebaiknya dihindari jika Anda ingin mengurangi risiko stroke:

1. Makan Malam Terlalu Larut

Makan malam di atas pukul 9 malam mungkin menjadi pilihan saat hari sibuk. Namun, makan terlalu larut bisa mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur metabolisme dan tekanan darah.

Ahli gizi kardiovaskular Michelle Routhenstein menjelaskan bahwa gangguan ini dapat berujung pada peningkatan risiko stroke dan penyakit jantung.

Penelitian pun mendukung hal ini, dengan temuan bahwa makan setelah jam 9 malam berkaitan dengan peningkatan risiko stroke.

Solusi: Usahakan makan malam sebelum pukul 7 malam dan beri jeda minimal dua jam sebelum tidur.

2. Bermalas-malasan Setelah Makan

Setelah makan malam, duduk santai di sofa memang menggoda. Namun, terlalu lama bermalas-malasan tanpa aktivitas fisik bisa meningkatkan risiko stroke, bahkan pada orang berusia di bawah 60 tahun.

Sebuah studi menemukan bahwa menghabiskan lebih dari delapan jam sehari untuk aktivitas pasif seperti menonton TV atau bermain gadget, membuat risiko stroke naik hingga 3,5 kali lipat.

Solusi: Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 20 menit setelah makan. Ini membantu pencernaan dan menstabilkan gula darah, sekaligus menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan stroke.

3. Minum Alkohol di Malam Hari

Kebiasaan menutup malam dengan segelas alkohol mungkin terasa menyenangkan, tetapi dampaknya pada kesehatan otak bisa membahayakan.

Meski dulu alkohol dianggap memberi perlindungan terhadap penyakit jantung, bukti terkini menunjukkan hal sebaliknya.

Menurut Dr. Troy Alexander-El, alkohol dapat meningkatkan peradangan dan merusak sel, termasuk di pembuluh darah. Bahkan konsumsi tinggi sekali dalam sebulan pun bisa meningkatkan risiko stroke.

Solusi: Ganti alkohol dengan teh herbal atau mocktail sehat untuk relaksasi yang lebih aman.

4. Begadang dan Kurang Tidur

Begadang untuk menonton drama atau menyelesaikan pekerjaan mungkin terlihat produktif. Namun, tidur terlalu malam atau tidak cukup jam tidur meningkatkan risiko stroke secara signifikan.

Studi menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam per malam memiliki risiko stroke 33% lebih tinggi. Ironisnya, tidur lebih dari delapan jam setiap malam justru menaikkan risiko hingga 71%.

Solusi: Usahakan untuk tidur cukup dan konsisten, sekitar 7–8 jam per malam, serta jaga waktu tidur dan bangun tetap stabil, termasuk saat akhir pekan.

Stroke bukan hanya akibat dari kondisi medis serius, tapi juga akumulasi dari kebiasaan sehari-hari—termasuk yang kita lakukan di malam hari.

Dengan menghindari makan larut malam, bermalas-malasan, konsumsi alkohol, dan begadang, Anda bisa secara signifikan memangkas risiko stroke di masa depan.

Ingatlah: perubahan kecil yang konsisten bisa memberikan perlindungan besar untuk kesehatan jangka panjang Anda.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel