Senam Otak untuk Cegah Demensia, Begini Latihan yang Bisa Dilakukan Setiap Hari

Caranya cukup sederhana: duduk di tempat yang tenang, pejamkan mata, dan fokus pada pernapasan. Tarik napas dalam hingga hitungan empat, lalu hembuskan perlahan. Dilakukan setiap hari, latihan ini membantu memperbaiki kemampuan perencanaan dan pemecahan masalah.

4. Bermain Catur

Catur adalah permainan strategi yang membutuhkan fokus, perencanaan, dan analisis mendalam.

Penelitian menunjukkan bahwa bermain catur dapat meningkatkan kemampuan kognitif, bahkan mendongkrak prestasi akademik dalam matematika pada siswa sekolah dasar dan menengah. Permainan ini melatih otak kiri dan kanan secara bersamaan.

5. Mengisi Teka-Teki Silang (TTS)

TTS melatih ingatan, kemampuan memecahkan masalah, dan memperkaya kosakata.

Latihan sederhana ini dapat menjadi aktivitas harian yang menyenangkan sekaligus menyehatkan otak.

6. Sudoku

Sudoku adalah permainan logika yang mengaktifkan berbagai area otak, termasuk korteks prefrontal yang berperan dalam pengambilan keputusan.

Bermain sudoku secara rutin terbukti menjadi terapi kognitif yang baik, terutama bagi penderita depresi atau gejala awal Alzheimer.

7. Bermain Go

Go, permainan papan tradisional dari Tiongkok kuno, membutuhkan strategi, perencanaan jangka panjang, dan kemampuan penalaran spasial.

Aktivitas ini membantu meningkatkan fleksibilitas berpikir dan daya analisis—dua fungsi penting yang dapat menurun akibat penuaan otak.

8. Menari

Menari menggabungkan aktivitas fisik dan mental. Mempelajari gerakan baru memberikan stimulasi otak yang kuat, sekaligus meningkatkan koordinasi tubuh.

Menurut Everyday Health, menari selama enam bulan dapat meningkatkan fungsi kognitif pada lansia—efeknya setara dengan berjalan kaki. Karena itu, menari bisa menjadi pilihan olahraga sekaligus senam otak yang menyenangkan.

Mencegah demensia tidak harus sulit. Mulai dari membaca, bermain catur, belajar bahasa, hingga menari—semua dapat menjadi senam otak yang mampu menjaga kesehatan mental hingga usia lanjut.

Latihan-latihan ini sederhana, bisa dilakukan di rumah, dan yang terpenting, bermanfaat besar untuk mempertahankan fungsi otak tetap prima.

Semoga bermanfaat!