Cara Menahan Buang Air Besar Saat Terdesak, Ini yang Bisa Dilakukan

BOGORTODAY.COM – Dalam kondisi tertentu, seseorang bisa berada pada situasi yang tidak memungkinkan untuk segera pergi ke toilet.

Misalnya saat sedang dalam perjalanan jauh, terjebak antrean panjang, rapat penting, atau berada di tempat umum tanpa fasilitas toilet memadai.

Dorongan buang air besar (BAB) yang muncul tiba-tiba tentu dapat menimbulkan rasa tidak nyaman hingga panik.

Meski begitu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu menahan dorongan tersebut sementara waktu.

1. Ubah posisi tubuh

Salah satu cara paling sederhana adalah mengubah posisi tubuh. Jika sedang duduk, cobalah berdiri atau berbaring sejenak.

Posisi duduk atau jongkok justru dapat memberikan tekanan pada rektum sehingga dorongan BAB terasa lebih kuat. Berdiri atau berbaring membantu mengurangi tekanan pada area tersebut.

2. Kencangkan otot anus dengan rileks

Mengencangkan otot anus dan bokong secara perlahan dapat membantu menahan dorongan buang air besar. Teknik ini bekerja layaknya “menutup katup” sementara waktu.

Namun, penting untuk tetap menjaga tubuh dalam kondisi rileks agar tidak menimbulkan ketegangan berlebihan yang justru memperparah rasa tidak nyaman.

3. Alihkan perhatian

Mengalihkan fokus bisa membantu meredakan sinyal dari tubuh. Mendengarkan musik, berbicara dengan orang lain, atau sekadar memusatkan perhatian pada aktivitas ringan dapat membantu otak mengalihkan perhatian dari dorongan BAB.

4. Atur pernapasan

Menarik napas dalam secara perlahan lalu menghembuskannya dengan tenang dapat membantu menurunkan ketegangan tubuh.

Teknik pernapasan ini membantu sistem saraf menjadi lebih rileks sehingga dorongan buang air besar tidak terasa terlalu mendesak.