9 Makanan untuk Rambut Sehat, Kuat, dan Lebat

BOGORTODAY.COM – Asupan makanan berperan besar dalam menjaga kekuatan dan pertumbuhan rambut. Sebaiknya makan tidak sekadar untuk kenyang, tetapi juga memperhatikan kandungan gizinya.

Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga rambut tetap sehat, lebat, dan kuat dari dalam.

Untuk mendapatkan rambut yang lebih kuat dan sehat, perawatan dari luar saja tidak cukup. Asupan harian juga harus diperhatikan karena siklus pertumbuhan rambut sangat dipengaruhi oleh vitamin, mineral, dan antioksidan.

Komponen nutrisi tersebut hanya bisa diperoleh dari makanan. Konsumsi makanan bergizi dapat membantu memperkuat akar rambut, menjaga kesehatan kulit kepala, serta melindungi tubuh dari stres harian yang berpotensi memengaruhi kesehatan rambut.

Makanan untuk Rambut Sehat

Lantas, makanan apa saja yang dianjurkan demi mendapatkan rambut sehat dan kuat? Melansir dari Good Housekeeping, berikut beberapa makanan yang bisa kamu masukkan ke dalam menu harian.

1. Telur

Telur mengandung dua zat penting, lutein dan zeaxanthin, yang berfungsi menjaga kesehatan sel, termasuk sel rambut dan kulit kepala.

Mengonsumsi satu butir telur utuh setiap hari dapat membantu produksi keratin dan mendukung fungsi folikel rambut. Telur juga kaya vitamin B7 atau biotin yang berperan penting dalam pertumbuhan rambut.

2. Paprika

Paprika dapat mendukung pertumbuhan rambut yang sehat karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen untuk memperkuat rambut serta membantu penyerapan zat besi.

Paprika oranye diketahui memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi dibandingkan jenis paprika lainnya.

3. Buah Beri

Stroberi, blueberry, dan blackberry kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, antioksidan juga berperan dalam produksi kolagen. Sekitar 144 gram stroberi bahkan dapat memenuhi sekitar 150 persen kebutuhan vitamin C harian.

4. Salmon

Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan rambut. Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi omega-3 dapat membantu mengurangi kerontokan rambut.

Selain itu, kandungan protein, selenium, vitamin D, dan vitamin B pada salmon berperan menjaga kekuatan dan kesehatan helai rambut.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan termasuk makanan terbaik untuk rambut sehat. Kandungan protein, lemak sehat, biotin, dan seng di dalamnya membantu mendukung pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan.

Beberapa jenis kacang yang disarankan antara lain almond, kenari, kacang tanah, dan kacang mete.

6. Sarden

Sarden mengandung asam lemak omega-3 yang berfungsi mengurangi kerontokan dan meningkatkan kelebatan rambut.

Vitamin D dalam sarden juga mendukung perkembangan folikel rambut. Sarden kalengan dengan tulang bahkan dapat menyumbang sekitar 325 miligram kalsium yang berperan dalam menjaga kesehatan rambut.

7. Gandum Utuh

Gandum utuh kaya akan vitamin B yang berperan penting dalam siklus pertumbuhan rambut. Selain itu, gandum membantu menjaga mikrobioma usus agar penyerapan nutrisi berjalan optimal untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku.

8. Alpukat

Alpukat dikenal bermanfaat untuk kesehatan rambut dan sering digunakan sebagai bahan masker rambut alami.

Buah ini mengandung vitamin E dan antioksidan yang membantu menutrisi rambut. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 28 persen kebutuhan vitamin E harian.

9. Bayam

Bayam kaya akan zat besi yang berperan membawa oksigen ke folikel rambut, sehingga mendukung pertumbuhan rambut yang sehat.

Dalam sekitar 90 gram bayam matang terkandung sekitar 6,5 miligram zat besi atau sekitar 35 persen kebutuhan harian. Bayam juga mengandung vitamin C, folat, dan antioksidan yang membantu penyerapan nutrisi serta melindungi folikel rambut.