Ikan, selain kaya akan kandungan nutrisi, juga berkhasiat meningkatkan mood hingga mengurangi depresi
Oleh : ADILLA PRASETYO WIBOWO
[email protected]
Ada banyak cara yang bisa dilakuÂkan untuk bisa mengurangi stres dan merasa lebih bahagia, mulai dari menjaga asupan nutrisi, olahraga rutin, hingga berkonsultasi dengan orang yang tepat. Namun, para peneliti telah menemukan cara yang cukup praktis untuk menÂgurangi tingkat stres maupun depresi, yaitu jangan lewatkan ikan dalam menu makan Anda hari ini.
Dr Majid Fotuhi, seorang direktur medis dari NeuroÂGrow Brain Fitness Center di Virginia, memaparkan, asam lemak omega-3 pada ikan meÂmiliki manfaat untuk melanÂcarkan peredaran darah dan mengurangi peradangan, ini menjadi modal penting dalam upaya meningkatkan mood hingga mengurangi depresi.
Asam lemak omega-3 juga memiliki andil dalam penÂgaturan dopamin dan seroÂtonin. Dopamin sendiri meruÂpakan neotransmitter pada otak yang membantu menÂgontrol rasa puas, senang, baÂhagia, dan sejenisnya. Sedang serotonin juga memiliki fungsi serupa, yaitu membantu memÂperbaiki suasana hati, menÂgurangi kesedihan, maupun depresi.
Pernyataan tersebut juga didukung dengan studi terbaru yang dikeluarkan oleh Journal of Epidemiology & Community Health. Awalnya, para peneliti ingin melihat lebih dalam apa saja pengaruh seringnya menÂgonsumsi ikan. Kemudian mereka menganalisis sekitar 26 studi observasi tahun 2001 hingga 2014, dengan topik keterkaitan makan ikan denÂgan depresi yang melibatkan sekitar 150.000 orang.
“Seseorang yang sering makan ikan memiliki risiko 17 persen lebih rendah terÂkena stres berat atau depresi ketimbang mereka yang jarang atau sama sekali tak makan ikan,†katanya menerangkan hasil riset tersebut.
Beberapa tahun yang lalu, lanjutnya, hubungan antara diet sehat dan depresi memang masih menjadi topik kontroÂversial. Namun belakangan, penelitian membuktikan haÂsil yang berbeda. Menu sehat seperti ikan, buah, serta sayur ternyata memiliki andil cukup banyak dalam mencegah terÂjadinya stres berlebih yang meÂnyebabkan depresi. Akhirnya, akan membantu Anda untuk lebih mudah merasa bahagia setiap harinya.
Jadi, sudahkah Anda makan ikan hari ini? (*)