Tips Mengatasi Lemas dan Susah Konsentrasi Saat Puasa: Pentingnya Tidur Siang dan Pola Makan yang Seimbang

BOGORTODAY.COM – Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Hal ini sering kali menyebabkan tubuh merasa lemas dan sulit berkonsentrasi.

Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu menjaga energi dan fokus selama puasa, salah satunya dengan tidur siang singkat di sela-sela aktivitas.

Dokter sekaligus ahli gizi, Lucy Widasari, menyarankan agar kita tidur siang selama 15 hingga 30 menit untuk mengembalikan energi tubuh.

“Tidur siang itu penting sekali, 15-30 menit boleh loh tidur siang, di sela-sela waktu kerja tidak apa-apa. Ini bisa mengembalikan energi tubuh dan bisa membuat kita lebih konsentrasi,” ujarnya dalam acara kampanye edukasi ‘Cek Cek Labelnya’ yang diadakan oleh Nestlé MILO di Area Perkantoran Hijau Nestlé, Jakarta Selatan, Rabu (5/3).

Manfaat Tidur Siang Singkat

Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat meningkatkan fokus, produktivitas, dan suasana hati. National Sleep Foundation bahkan merekomendasikan tidur siang selama 20 hingga 30 menit untuk meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk.

Tidur siang yang singkat dapat memberi waktu tubuh untuk beristirahat sejenak tanpa menyebabkan rasa lemas setelah bangun.

Namun, Lucy juga mengingatkan bahwa tidur siang yang terlalu lama dapat memberikan efek sebaliknya. “Kalau lebih dari 30 menit, bisa bikin badan malah lemas dan susah bangun,” katanya.

Pola Makan Seimbang untuk Energi Stabil