6 Jenis Ikan dengan Kandungan Omega-3 Tertinggi, Bagus untuk Kesehatan Otak Anak

BOGORTODAY.COM – Omega-3 adalah salah satu jenis asam lemak esensial yang penting untuk kesehatan tubuh manusia.

Kandungan ini tak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga perlu diperoleh dari makanan, terutama ikan laut.

Berdasarkan rekomendasi National Institutes of Health yang dikutip oleh WebMD, asupan omega-3 harian yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 1 hingga 1,5 gram per hari, guna menunjang pola makan sehat.

Omega-3 dikenal memberikan banyak manfaat, mulai dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mengurangi peradangan, hingga menjaga kesehatan mata dan mental.

Bagi anak-anak, terutama balita, omega-3 sangat penting dalam mendukung perkembangan otak dan kecerdasan.

Karena itu, penting bagi orang tua untuk memberikan asupan omega-3 yang cukup melalui konsumsi ikan.

Berikut adalah 6 jenis ikan dengan kandungan omega-3 tertinggi yang bisa dijadikan pilihan:

1. Ikan Salmon

Ikan salmon termasuk salah satu sumber omega-3 paling kaya. Dalam porsi 3 ons saja, kebutuhan harian omega-3 sudah bisa tercukupi.

Salmon mengandung EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid) yang sangat baik untuk perkembangan otak anak, serta menjaga mood dan fungsi otak pada orang dewasa.

Meski harganya cukup mahal, sekitar ratusan ribu per kilogram, manfaat kesehatan dari ikan salmon sepadan dengan nilai gizinya.

2. Ikan Tenggiri

Ikan ini mengandung sekitar 2,6 mg omega-3 per gram daging. Selain bergizi, ikan tenggiri juga relatif lebih mudah didapatkan di pasar lokal.

Kandungan EPA dan DHA dalam tenggiri berfungsi mencegah penyumbatan pembuluh darah (aterosklerosis), serta baik untuk fungsi kognitif dan sistem saraf anak.

3. Ikan Kembung

Kembung merupakan ikan lokal yang juga kaya akan omega-3, dengan kandungan sekitar 2,2 mg/gr per 100 gram daging.