SETIAP wanita lumrah mengalami suatu hal yang dinamakan menstruasi yang mana terjadi rutin perbulannya Memang bagi beberapa wanita ada yang rutin mendapatkan masa menstruasinya setiap bulan, tetapi ada juga berÂbeda-beda setiap bulannya dengan siklus menstruasinÂya tidak teratur.
Saat menstruasi pasti akan mengalami kondisi yang tidak nyaman seperti nyeri berlebihan atau hal lainnya. Hal ini kerapkali dialami oleh para wanita, terlebih jika mengalami sikÂlus menstruasi yang tidak teratur. Penyebab menÂstruasi yang tak lancar juga bisa diakibatkan oleh berÂbagai hal, seperti kurang berolahraga, mengonsumÂsi minuman beralkohol, sering merokok, dan juga stress yang dialami. Oleh karena itu, untuk mengÂhindari adanya kondisi tersebut saat menstruasi.
- Berolahraga secara teratur
Saat terjadi menstruasi, umumnya wanita akan malas berolahraga. Hal ini perlu anda ketahui bahwa justru dengan berolahraga secara teratur kita masih bisa melakukan berbagai aktivitas di luar dengan kondisi tubuh yang sehat. Dengan berolahraga secara teratur setiap hari juga berÂmanfaat untuk melemasÂkan seluruh bagian otot dan persendian yang dapat mengurangi penimbunan cairan pada tubuh.
- Konsumsi multivitaÂmin setiap hari
Perbanyaklah mengkonÂsumsi multivitamin untuk menjaga stamina anda ketika datang bulan atau menstruasi. Multivitamin seperti vitamin E, vitamin B, mineral zinc dan magneÂsium sangatlah penting unÂtuk dapat meregangkan baÂgian otot di dinding rahim dan mengurangi rasa nyeri yang ditimbulkan.
- Rajin menjaga keberÂsihan
Saat menstruasi, kita juga diharuskan untuk menjaga kebersihan teruÂtama untuk di daerah keÂwanitaan. Biasakanlah mengganti pembalut 2 jam sekali, membilas dengan air bersih, dan gunakan celÂana dalam yang baik yang terbuat dari bahan katun berkualitas.
- Banyak mengonsumsi makanan sehat
Ketika datang bulan atau menstruasi ada baiÂknya perbanyaklah menÂgonsumsi makanan sehat, seperti sayuran hijau sepÂerti brokoli yang terbukti efektif untuk melancarkan siklus menstruasi. Ikan salmon yang kaya akan viÂtamin D dan kalsium bisa memperkuat tulang dan menstabilkan hormone di dalam tubuh. Susu kaÂcang yang merupakan sari dari kacang kedelai selain terasa lezat, juga memiliki banyak manfaat untuk melÂancarkan menstruasi. Telur rebus juga bisa menangÂgulangi rasa nyeri pada menstruasi karena banyak mengandung vitamin, kalÂsium, dan protein. MakanÂan yang mengandung kalÂsium seperti tempe, tahu, ikan sarden, dan haverÂmuts. Dengan mengonsumi makanan tersebut, terbukti ampuh dalam mengurangi rasa sakit dan kekejangan otot yang bisa saja timbul pada saat menstruasi.
- Berbaring di tempat datar
Beristirahatlah yang cuÂkup dengan berbaring di tempat yang datar. Hal ini dimaksudkan untuk melÂonggarkan celana yang seÂdang digunakan agar tidak terlalu menekan perut.