BOGOR-TODAY.COM – Kadar glukosa dalam darah seseorang yang menjadi lebih tinggi biasanya disebut gula darah. Hal tersebut biasanya terjadi karena berbagai faktor seperti makanan dan minuman yang dikonsumsi, kadar insulin dalam tubuh yang tidak mencukupi, aktivitas fisik yang kurang, stres, obat-obatan tertentu, serta kondisi medis tertentu seperti diabetes.
Jika kamu penderita gula darah yang tidak terkendalikan dan peningkatannya berkepanjangan, maka hal itu dapat menjadi tanda diabetes atau konsisi lain yang memengaruhi metabolisme gula dalam tubuh.
Maka dari itu, penting untuk kita menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga secara teratur, mengelola stres, serta memantau kadar gula darah dengan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami peningkatan gula darah yang persisten atau tidak terkendali.
Namun, kini tak perlu khawatir lantaran ada beberapa makanan sehat yang ternyata dapat menbantu menurunkan gula darah dalam tubuh. Simak di bawah ini.
Makanan Sehat Bantu Turunkan Gula Darah
- Sayuran hijau
Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Buah-buahan beri
Buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung serat tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga cocok untuk menjaga gula darah tetap stabil.
- Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan rendah karbohidrat, sehingga membantu mengontrol gula darah.
- Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan resistensi insulin.
- Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti quinoa, oatmeal, dan beras merah memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat, serat, dan protein, yang semuanya membantu mengendalikan gula darah.
- Yogurt Greek tanpa lemak
Yogurt Greek rendah lemak tinggi protein, sehingga membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain makanan, ada juga minuman yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh, yakni Teh Hijau.
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah.
Selain asupan bergizi tersebut, penting juga untuk menghindari konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, serta tetap aktif secara fisik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News
Bagi Halaman
