7 Makanan Penambah Tinggi Badan: Bukan Hanya Kalsium yang Penting

BOGORTODAY.COM – Banyak orang beranggapan bahwa agar tubuh cepat tinggi, asupan kalsium harus menjadi prioritas utama. Padahal, kalsium hanyalah salah satu dari sekian banyak nutrisi penting yang berperan dalam pertumbuhan tinggi badan.

Pada dasarnya, tidak ada makanan yang bisa membuat tubuh lebih tinggi setelah seseorang mencapai usia dewasa. Namun, pada masa pertumbuhan—terutama beberapa tahun pertama masa kanak-kanak—pola makan sangat berpengaruh terhadap tinggi badan.

Mengutip GoodRX, nutrisi penting yang berpengaruh terhadap pertumbuhan meliputi protein, karbohidrat, lemak, kalsium, zat besi, serta vitamin A, D, E, B1, B2, B3, dan B12.

Artinya, mengonsumsi susu saja tidak cukup. Tubuh membutuhkan variasi makanan kaya nutrisi agar pertumbuhan berlangsung optimal.

Berikut rekomendasi makanan bernutrisi lengkap yang dapat mendukung peningkatan tinggi badan:

1. Ayam

Ayam adalah salah satu sumber protein terbaik untuk mendukung pertumbuhan tulang dan otot. Melansir Healthline, dalam 85 gram ayam terdapat sekitar 20 gram protein yang membantu regenerasi sel dan jaringan tubuh.

Ayam juga mengandung:

• Vitamin B12
• Taurin (penting untuk pembentukan tulang)
• Niasin (B3), selenium, fosfor, dan vitamin B6

Semua nutrisi ini berperan penting dalam metabolisme tubuh dan kesehatan tulang.

2. Telur

Telur adalah makanan bergizi lengkap yang mudah diolah. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi, membantu pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh.

Telur juga kaya vitamin D yang membantu meningkatkan penyerapan kalsium.
Beberapa studi menunjukkan bahwa anak yang rutin mengonsumsi telur mengalami pertumbuhan tinggi badan lebih baik dibanding yang tidak.

3. Salmon

Salmon termasuk ikan berlemak yang kaya asam lemak omega-3, nutrisi penting untuk perkembangan dan pertumbuhan tubuh.

Omega-3 berfungsi:

• Menjaga kesehatan tulang
• Merangsang pembentukan tulang baru
• Menurunkan risiko gangguan tidur—faktor penting dalam pertumbuhan anak

Selain itu, salmon juga mengandung protein, vitamin B kompleks, selenium, dan kalium yang semuanya mendukung pertumbuhan jaringan tubuh.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Bayam, kale, dan daun kelor adalah sumber kalsium, magnesium, zat besi, dan vitamin K.
Menurut Times of India, vitamin dan mineral tersebut sangat penting bagi perkembangan dan kekuatan tulang.

• Magnesium membantu pembentukan struktur tulang
• Zat besi meningkatkan transportasi oksigen dalam tubuh
• Vitamin K meningkatkan kepadatan tulang

Kombinasi ini mendukung proses pertumbuhan secara optimal.

5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Almond, kenari, biji chia, dan biji labu mengandung lemak sehat, protein, zinc, dan magnesium. Semua nutrisi ini berperan dalam:

• Mineralisasi tulang
• Pembentukan kolagen
• Regulasi hormon pertumbuhan

Konsumsi rutin dapat membantu mendukung kesehatan tulang selama masa pertumbuhan.

6. Gandum Utuh

Beras merah, quinoa, dan oat termasuk gandum utuh kaya vitamin B kompleks, serat, dan magnesium.

Nutrisi tersebut membantu:

• Menjaga metabolisme tubuh
• Mendukung perkembangan tulang
• Memberikan energi berkelanjutan pada anak-anak yang aktif

Jika dikombinasikan dengan produk susu, gandum utuh dapat meningkatkan kualitas asupan nutrisi harian anak.

7. Wortel

Wortel merupakan sumber beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A, nutrisi penting dalam penyerapan kalsium.

Studi menunjukkan bahwa asupan vitamin A dan beta-karoten yang cukup berkaitan dengan peningkatan kepadatan mineral tulang, salah satu indikator penting dari pertumbuhan tinggi badan yang sehat.

Pertumbuhan tinggi badan tidak hanya bergantung pada kalsium, melainkan perpaduan nutrisi lengkap seperti protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Mengonsumsi beragam makanan di atas dapat membantu anak memperoleh tinggi badan optimal.

Selain nutrisi, jangan lupakan pentingnya:

• Aktivitas fisik
• Tidur yang cukup
• Pola hidup sehat

Karena ketiganya turut berperan besar dalam mendukung proses pertumbuhan tubuh.

Bagi Halaman