Kebiasaan Makan yang Diam-Diam Bikin Cepat Tua

BOGORTODAY.COM – Kebiasaan makan bikin cepat tua sering kali dilakukan tanpa disadari dalam rutinitas harian. Padahal, siapa yang tidak ingin terlihat dan merasa awet muda? Hampir semua orang mendambakan tubuh yang sehat, bugar, dan tampilan tetap segar seiring bertambahnya usia.

Kabar baiknya, solusi untuk memperlambat proses penuaan bisa dimulai dari hal paling sederhana: isi piring Anda.

Makanan yang dikonsumsi setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan hingga usia lanjut, atau sebaliknya justru mempercepat kerusakan sel dan menurunkan fungsi tubuh.

Berikut penjelasan para ahli diet mengenai kebiasaan makan yang diam-diam dapat mempercepat penuaan.

1. Kurang makan buah dan sayuran

Menurut Harvard Health Publishing, rendahnya konsumsi buah dan sayuran berkaitan dengan meningkatnya risiko kekurangan nutrisi, diabetes, penyakit jantung, hingga kanker tertentu.

Ahli diet dari The State University of New Jersey, Phyllis Famularo, menyarankan agar porsi buah dan sayuran diperbanyak dalam menu harian.

“Dari serat yang menyehatkan jantung hingga vitamin, mineral anti-inflamasi, dan antioksidan penangkal radikal bebas, manfaat buah dan sayuran hampir tak terbatas,” ujarnya, seperti dikutip LiveStrong.

2. Terlalu banyak konsumsi makanan asin

Asupan natrium berlebih dapat memicu hipertensi serta meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Famularo menyebut sekitar 70–75 persen orang dewasa lanjut usia mengalami tekanan darah tinggi.

Ia menyarankan untuk mengurangi konsumsi makanan olahan, makanan kemasan, dan hidangan restoran yang umumnya tinggi garam.

“Jika harus mengonsumsi makanan tinggi natrium, padukan dengan makanan kaya kalium seperti pisang, ubi jalar, atau bayam untuk membantu menetralkan efeknya,” kata Famularo.

3. Terlalu banyak gula tambahan

Gula tambahan yang berlebihan—mulai dari kue hingga minuman kemasan—berdampak serius bagi kesehatan. Harvard Health Publishing menyebut konsumsi gula berlebih dapat memicu peradangan kronis, kenaikan berat badan, diabetes, penyakit hati berlemak, serta meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.