5 Makanan untuk Kesehatan Mental: Bantu Stabilkan Mood hingga Cegah Depresi

BOGORTODAY.COM – Menjaga pikiran tetap sehat tak cukup hanya dengan istirahat yang cukup dan mengelola stres. Apa yang Anda konsumsi setiap hari juga berperan besar dalam menentukan suasana hati, konsentrasi, bahkan risiko gangguan mental.

Sejumlah penelitian menunjukkan, makanan untuk kesehatan mental dapat membantu menstabilkan mood, meningkatkan fokus, hingga menurunkan risiko depresi. Hal ini berkaitan dengan konsep gut-brain axis, yaitu hubungan erat antara usus dan otak.

Nutrisi tertentu bahkan berperan langsung dalam produksi hormon kebahagiaan seperti serotonin dan dopamin.

Lalu, apa saja pilihan terbaiknya? Berikut lima makanan yang patut masuk daftar belanja Anda.

1. Ikan Berlemak Kaya Omega-3

Salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan ini terbukti membantu mengurangi gejala depresi, skizofrenia, ADHD, hingga memperlambat penurunan fungsi kognitif akibat penuaan.

Penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Neurology pada 2005 menemukan, orang berusia 65 tahun yang rutin mengonsumsi ikan dua kali seminggu selama enam tahun mengalami penurunan fungsi kognitif 13 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang makan ikan.

Omega-3 berperan dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, zat kimia otak yang mengatur suasana hati. Tak heran jika ikan sering disebut sebagai salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mental.

2. Gandum Utuh

Karbohidrat merupakan bahan bakar utama tubuh, tetapi jenisnya perlu diperhatikan. Karbohidrat sederhana memang cepat diolah, namun dapat memicu lonjakan gula darah yang berdampak pada perubahan mood secara drastis.

Sebaliknya, karbohidrat kompleks seperti whole grain atau gandum utuh dicerna lebih lambat dan memberikan energi yang stabil. Selain kaya serat, gandum utuh membantu menjaga keseimbangan gula darah yang berpengaruh pada kestabilan emosi.

Asupan gula berlebih juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko gangguan kecemasan dan depresi. Mengganti nasi putih atau roti putih dengan gandum utuh bisa menjadi langkah sederhana untuk mendukung kesehatan psikologis.

3. Sayuran Hijau

Bayam, sawi, brokoli, hingga lobak kaya akan asam folat dan vitamin B. Nutrisi ini berperan penting dalam produksi hormon pengatur suasana hati.