SETIAP wanita lumrah mengalami suatu hal yang dinamakan menstruasi yang mana terjadi rutin perbulannya Memang bagi beberapa wanita ada yang rutin mendapatkan masa menstruasinya setiap bulan, tetapi ada juga berÂÂbeda-beda setiap bulannya dengan siklus menstruasinÂÂya tidak teratur.
Saat menstruasi pasti akan mengalami kondisi yang tidak nyaman seperti nyeri berlebihan atau hal lainnya. Hal ini kerapkali dialami oleh para wanita, terlebih jika mengalami sikÂÂlus menstruasi yang tidak teratur. Penyebab menÂÂstruasi yang tak lancar juga bisa diakibatkan oleh berÂÂbagai hal, seperti kurang berolahraga, mengonsumÂÂsi minuman beralkohol, sering merokok, dan juga stress yang dialami. Oleh karena itu, untuk mengÂÂhindari adanya kondisi tersebut saat menstruasi.
- Berolahraga secara teratur
Saat terjadi menstruasi, umumnya wanita akan malas berolahraga. Hal ini perlu anda ketahui bahwa justru dengan berolahraga secara teratur kita masih bisa melakukan berbagai aktivitas di luar dengan kondisi tubuh yang sehat. Dengan berolahraga secara teratur setiap hari juga berÂÂmanfaat untuk melemasÂÂkan seluruh bagian otot dan persendian yang dapat mengurangi penimbunan cairan pada tubuh.
- Konsumsi multivitaÂÂmin setiap hari
Perbanyaklah mengkonÂÂsumsi multivitamin untuk menjaga stamina anda ketika datang bulan atau menstruasi. Multivitamin seperti vitamin E, vitamin B, mineral zinc dan magneÂÂsium sangatlah penting unÂÂtuk dapat meregangkan baÂÂgian otot di dinding rahim dan mengurangi rasa nyeri yang ditimbulkan.
- Rajin menjaga keberÂÂsihan
Saat menstruasi, kita juga diharuskan untuk menjaga kebersihan teruÂÂtama untuk di daerah keÂÂwanitaan. Biasakanlah mengganti pembalut 2 jam sekali, membilas dengan air bersih, dan gunakan celÂÂana dalam yang baik yang terbuat dari bahan katun berkualitas.
- Banyak mengonsumsi makanan sehat
Ketika datang bulan atau menstruasi ada baiÂÂknya perbanyaklah menÂÂgonsumsi makanan sehat, seperti sayuran hijau sepÂÂerti brokoli yang terbukti efektif untuk melancarkan siklus menstruasi. Ikan salmon yang kaya akan viÂÂtamin D dan kalsium bisa memperkuat tulang dan menstabilkan hormone di dalam tubuh. Susu kaÂÂcang yang merupakan sari dari kacang kedelai selain terasa lezat, juga memiliki banyak manfaat untuk melÂÂancarkan menstruasi. Telur rebus juga bisa menangÂÂgulangi rasa nyeri pada menstruasi karena banyak mengandung vitamin, kalÂÂsium, dan protein. MakanÂÂan yang mengandung kalÂÂsium seperti tempe, tahu, ikan sarden, dan haverÂÂmuts. Dengan mengonsumi makanan tersebut, terbukti ampuh dalam mengurangi rasa sakit dan kekejangan otot yang bisa saja timbul pada saat menstruasi.
- Berbaring di tempat datar
Beristirahatlah yang cuÂÂkup dengan berbaring di tempat yang datar. Hal ini dimaksudkan untuk melÂÂonggarkan celana yang seÂÂdang digunakan agar tidak terlalu menekan perut.